Am Anfang muss ein Impuls\/Reiz stehen, der die gew\u00fcnschte Reaktion (Anpassung) in Form von z. B. Muskelhypertrophie, Kraftzuwachs usw. ausl\u00f6st. Je nachdem, wie wir den K\u00f6rper anpassen wollen, m\u00fcssen wir auch die geeignete Form des Reizes (Trainingsstil) w\u00e4hlen.<\/p>
Bleiben wir beim ersten Punkt stehen. Indem wir trainieren, bringen wir die Muskeln zum Arbeiten und das ist die neurale Stimulation. Dank des ZNS (Zentrales Nervensystem) senden Sie dem Gehirn ein Signal, dass Sie die Hantel von der Brust heben wollen, und die Muskeln kommen Ihrer Aufforderung nach. Wir werden in einem anderen Artikel n\u00e4her auf den Muskeleinsatz eingehen.<\/p>
Was den zweiten Punkt betrifft, so hat er mehr mit der Art des Trainings zu tun. Aufgrund der verwendeten Last (Hanteln) bilden sich Mikrotraumata in den Muskelfasern, Sch\u00e4den an verschiedenen Muskelorganellen, metabolic Erm\u00fcdung und die anschlie\u00dfende Sekretion von Wachstumsfaktoren.<\/p>
Dann kommt die Erholung. Der K\u00f6rper versucht, alles wieder in den optimalen Zustand zu bringen, damit er beim n\u00e4chsten Mal besser vorbereitet ist, sowohl neural (ZNS) als auch physisch (Gewebe). Weitere Faktoren, die an der Regeneration beteiligt sind, sind Hormone und anabole Substanzen. Ihre Aussch\u00fcttung ist von der Belastung abh\u00e4ngig.<\/p>
Dazu geh\u00f6ren Androgene (m\u00e4nnliche Geschlechtshormone) und \u00d6strogene (weibliche Geschlechtshormone), Wachstumshormone usw. Alle diese Hormone haben eine gewisse Wirkung auf die Vergr\u00f6\u00dferung des Muskelvolumens.<\/p>
Nehmen wir an, Sie trainieren morgens. Sobald Sie fertig sind, beginnen sich unter optimalen Bedingungen die anabolen Prozesse zu vermehren. Die Muskeln wachsen also den ganzen Tag, nicht nur nachts.<\/p>
Was die Zeit anbelangt, in der sie eine erh\u00f6hte Proteosynthese aufweisen, d. h. eine Gewebereparatur (Hypertrophie). Wir k\u00f6nnen ziemlich genau sagen, dass es 24 Stunden f\u00fcr kleine Muskelgruppen und 48 Stunden f\u00fcr gro\u00dfe Muskelgruppen sind. Die gr\u00f6\u00dfte Wachstumswelle tritt erst etwa 36 Stunden nach dem Training auf. Die Tatsache, dass Ihre Muskeln am 4. Tag nach dem Training immer noch schmerzen, ist ein Zeichen daf\u00fcr, dass sie sich noch nicht auf 100% regeneriert haben, sondern ihr Wachstumspotenzial auf dem Tiefpunkt ist! Warum also nur einmal in der Woche einen Haufen trainieren! N\u00e4chstes Mal werden wir das Trainingssystem genauer unter die Lupe nehmen.<\/p>
Maximale Muskelhypertrophie erfordert das Zusammenspiel von zumindest einigen der unten aufgef\u00fchrten Faktoren und Mechanismen.<\/p>
Die Anh\u00e4ufung von Eiwei\u00df in den Muskelfasern, entweder durch Steigerung der Synthese oder durch Unterdr\u00fcckung der Proteolyse.<\/p>
Erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t von Wachstumsfaktoren wie GH, HGF, IGF-1, FGF<\/p>
Erh\u00f6hte Proliferation und Differenzierung von myogenen Stammzellen oder Satellitenzellen, die entweder von den oben genannten Wachstumsfaktoren oder von der exogenen Verabreichung anaboler Steroide oder anderer nat\u00fcrlicher Stimulanzien, einschlie\u00dflich Training, abh\u00e4ngen.<\/p>
Bildung neuer Myofibrillen, die als Hyperplasie bezeichnet werden.<\/p>
Unterdr\u00fcckung des Anstiegs bestimmter catabolic-Zytokine nach dem Training, insbesondere von Interleukin-6.<\/p>
Modulation des Gens, das das Protein Myostatin produziert, einen negativen Modulator des Muskelwachstums.<\/p>
Dies sind also die grundlegenden Kriterien, auf die Sie sich bei Ihren Bodybuilding-Bem\u00fchungen konzentrieren m\u00fcssen, vor allem, wenn Sie auf nat\u00fcrliche Weise vorankommen wollen, aber im Falle von Doping ist das auch keine schlechte Sache.<\/p>
Satellitenzellen, auch Myoblasten genannt, sind mononukle\u00e4re (einkernige) Zellen der myogenen oder muskelbildenden Linie. Ruhende (schlafende) Satellitenmuskelzellen befinden sich zwischen der \u00e4u\u00dferen Basallamina und dem Plasmalemma der erwachsenen Skelettmuskelfaser. Obwohl ihre Aktivierung und Einbeziehung in den Zellzyklus die Muskelregeneration und -anpassung erm\u00f6glicht, ist das Aktivierungssignal bei weitem nicht bekannt. In dieser Studie wurde zum Beispiel die Rolle von Stickstoffmonoxid (NO) bei der Aktivierung von Satellitenzellen untersucht.<\/p>
Nach einer Verletzung des Skelettmuskels, z. B. durch Training oder anabole Steroide, werden neue Fasern gebildet oder von ans\u00e4ssigen Satellitenzellen repariert, die die Faserzusammensetzung des urspr\u00fcnglichen Muskels wiederherstellen. In verletzten menschlichen Muskeln spielen Satellitenzellen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration, sowohl als Quelle f\u00fcr die Verst\u00e4rkung des versagenden Metabolismus als auch als potenzielle Ersatzteile f\u00fcr nekrotische Segmente der urspr\u00fcnglichen Zelle. Diese Zellen sind au\u00dferdem daf\u00fcr verantwortlich, dass wachsende und sich regenerierende Muskelzellen mit zus\u00e4tzlichen Kernen mit DNA versorgt werden. Muskelsatellitenzellen wurden lange Zeit als eine spezifische myogene (muskelbildende) Abstammungslinie angesehen, die f\u00fcr das postnatale Wachstum, die Reparatur und den Erhalt der Skelettmuskulatur verantwortlich ist. Dies ist nicht der Fall; Satellitenzellen m\u00fcssen sich erst noch differenzieren und somit die Spezifit\u00e4t und die Eigenschaften der verschiedenen Gewebezellen erwerben, die sie ersetzen oder mit denen sie verschmelzen sollen. J\u00fcngste Studien an M\u00e4usen haben beispielsweise gezeigt, dass blutbildende Zellen aus dem Knochenmark ebenfalls das Potenzial zur Muskelregeneration haben.<\/p>
Die Aktivierung von Satellitenzellen nach einer Verletzung ist f\u00fcr die Muskelreparatur unerl\u00e4sslich, und der hepatische Wachstumsfaktor war der erste, der diese Aktivierung nachweislich stimulierte. Lassen Sie sich nicht vom Namen dieses Wachstumsfaktors t\u00e4uschen, der zu der Annahme verleiten k\u00f6nnte, dass er nur in der Leber vorkommt. Experimente zeigen, dass HGF auch in Muskeln vorkommt, nach Verletzungen freigesetzt werden kann und in der Lage ist, schlafende Satellitenzellen zu aktivieren. Die Satellitenzellen ruhen, wenn sie in der Kultur Serum ausgesetzt sind, vermehren sich aber, wenn sie Mitogenen aus zerkleinertem Muskelextrakt ausgesetzt werden. Auch der Basic Fibroblast Growth Factor (bFGF) hat diese Eigenschaften. Zumindest, was die Proliferation betrifft.<\/p>
Es wird wahrscheinlich niemanden \u00fcberraschen, wenn ich behaupte, dass bestimmte anabole Steroide die Vermehrung und Differenzierung von Satellitenzellen aktivieren. So wurde beispielsweise in einem Experiment an Ratten festgestellt, dass das anabole Steroid Trenbolon anabole Wirkungen aus\u00fcbt, indem es die Proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen als Ergebnis der erh\u00f6hten Empfindlichkeit dieser Zellen gegen\u00fcber der Wirkung von IGF-1 und FGF stimuliert.<\/p>
Unter den Faktoren, die sowohl die Proliferation als auch die Differenzierung von Satellitenzellen stimulieren, darf der bekannte insulin\u00e4hnliche Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) nicht fehlen. Andererseits verringert die Erh\u00f6hung der Konzentrationen des Bindungsproteins-2 (IGFBP-2) f\u00fcr diesen Faktor die durch IGF-1 induzierte Proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen. Typ-I-Rezeptoren f\u00fcr IGF-1 wurden auf der Oberfl\u00e4che von Satellitenzellen der Pute gefunden.<\/p>
Dies wirft die Frage auf, wie Satellitenzellen aktiviert werden k\u00f6nnen. Der nat\u00fcrliche Weg, dies zu tun, ist durch verschiedene Trainings, die die Integrit\u00e4t der Zellmembran st\u00f6rt, damit der Zellinhalt in die Umgebung entweichen kann. Mit diesem Inhalt entweichen die beschriebenen und andere Wachstumsfaktoren, die die Proliferation und Differenzierung der Satellitenzellen anregen und so neue Kerne mit DN bereitstellen, die ein weiteres Wachstum der Muskelfasern und damit des Muskels insgesamt erm\u00f6glichen.<\/p>
Vor kurzem ging die Nachricht durch die Presse, dass Wissenschaftler die Entdeckung und Kartierung des menschlichen Genoms abgeschlossen haben. Unter den k\u00fcrzlich entdeckten Genen befindet sich ein Gen, das ein als \"Myostatin\" bekanntes Protein produziert. Der erste Bericht \u00fcber Myostatin erschien in der wissenschaftlichen Literatur erst im September 1997 und betraf Rinder. Myostatin oder GDF-8 (Wachstums- und Differenzierungsfaktor-8) ist ein Mitglied der gro\u00dfen Familie der transformierenden Wachstumsfaktoren-\u00df (TGF\u00df). Eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Muskelentwicklung, die als \"doppelte Bemuskelung\" bezeichnet wird, wurde bei mehreren Rinderrassen beobachtet und hat bei den Fleischproduzenten gro\u00dfe Aufmerksamkeit erregt. Doppelt bemuskelte Tiere zeichnen sich durch eine 20% Zunahme der Muskelmasse aus, die vermutlich haupts\u00e4chlich auf eine Hyperplasie der Muskelfasern zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Zumindest wird dies in dieser Studie berichtet. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass dieser zus\u00e4tzliche Muskelzuwachs auf eine Mutation in dem entsprechenden Gen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, das das inaktive Protein Myostatin produziert. Eine \u00e4hnliche Mutation wurde bei M\u00e4usen gefunden, die ebenfalls ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Muskelwachstum aufwiesen. Dies hat zu verschiedenen Spekulationen \u00fcber die M\u00f6glichkeit einer gezielten genetischen Manipulation anderer Zuchttiere gef\u00fchrt, um so Rassen mit doppelter Muskelmasse zu schaffen. Der Nutzen f\u00fcr die Lebensmittelindustrie und damit f\u00fcr die Menschheit liegt auf der Hand. Ganz so einfach wird es jedoch nicht sein. Die Forschung auf diesem Gebiet steckt noch in den Kinderschuhen, aber Myostatin spielt zweifelsohne eine Rolle beim Gewebewachstum. Beispielsweise f\u00fchrt eine erh\u00f6hte Expression von Myostatin w\u00e4hrend der pr\u00e4natalen Entwicklung bei Schweinen zu einem geringen Geburtsgewicht der Ferkel.<\/p>
J\u00fcngste Forschungen haben auch das bestehende Dogma widerlegt, dass Muskelhypertrophie bei nicht funktionierendem Myostatin \u00fcberwiegend oder ausschlie\u00dflich durch Muskelfaserhyperplasie verursacht wird. Transgene M\u00e4use (die k\u00fcnstliche Einf\u00fchrung eines ver\u00e4nderten Gens in die Zellen des Testorganismus), die mutiertes negatives Myostatin exprimieren, zeigten eine signifikante 20-35% Zunahme der Muskelmasse, die auf Muskelfaserhypertrophie und nicht auf Muskelfaserhyperplasie zur\u00fcckzuf\u00fchren war.<\/p>
Was hat das alles zu bedeuten? Das postnatale Muskelwachstum wird durch andere Mechanismen gesteuert, als uns die Bodybuilding-Literatur weismachen will, die ohne Skrupel f\u00fcr dopende Muskeln wirbt. Kennen Sie andere Zeitschriften, die f\u00fcr Doping werben? Ich kenne keine. Das ist auch der Grund, warum Bill Philips, der Chefredakteur von Muscle Media, keine Bodybuilding-Sportarten auf den Seiten dieses Magazins auff\u00fchrt. Man kann nicht f\u00fcr N\u00e4hrstoffe mit dopenden Muskeln werben und umgekehrt. Das ist ein Betrug an potenziellen Kunden, die beides miteinander verwechseln k\u00f6nnten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zu Beginn muss es einen Impuls\/Reiz geben, der die gew\u00fcnschte Reaktion (Anpassung) ausl\u00f6st, z. B. in Form von<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[463,466],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muscles","tag-bodybuilding","tag-muscle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}