Al principio tiene que haber alg\u00fan impulso\/est\u00edmulo que desencadene la respuesta deseada (adaptaci\u00f3n) en forma de, por ejemplo, hipertrofia muscular, aumento de la fuerza, etc. Dependiendo de c\u00f3mo queramos que se adapte el cuerpo, tambi\u00e9n debemos elegir la forma adecuada de est\u00edmulo (estilo de entrenamiento).<\/p>
Deteng\u00e1monos en el primer punto. Al hacer ejercicio hacemos trabajar los m\u00fasculos y esto es la estimulaci\u00f3n neural. Gracias al SNC (sistema nervioso central), transmites una se\u00f1al desde el cerebro de que quieres levantar la barra del pecho y los m\u00fasculos acatan tu petici\u00f3n. Entraremos en m\u00e1s detalles sobre el compromiso muscular en otro art\u00edculo.<\/p>
En cuanto al segundo punto, tiene m\u00e1s que ver con la forma de entrenar. Debido a la carga utilizada (mancuernas), se forman microtraumas en las fibras musculares, da\u00f1os en diversos org\u00e1nulos musculares, fatiga metab\u00f3lica y la consiguiente secreci\u00f3n de factores de crecimiento.<\/p>
La recuperaci\u00f3n es lo siguiente. El organismo intenta devolver todo a su estado \u00f3ptimo para estar mejor preparado la pr\u00f3xima vez, tanto neuralmente (SNC) como f\u00edsicamente (tejidos). Otros factores que intervienen en la regeneraci\u00f3n son las hormonas y las sustancias de naturaleza anab\u00f3lica. Su secreci\u00f3n est\u00e1 condicionada por la carga.<\/p>
Entre ellas se encuentran los andr\u00f3genos (hormonas sexuales masculinas) y los estr\u00f3genos (hormonas sexuales femeninas), la hormona del crecimiento, etc. Todas ellas tienen un cierto efecto en el aumento del volumen muscular.<\/p>
Digamos que vas a hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, desde el momento en que terminas, en condiciones \u00f3ptimas, los procesos anab\u00f3licos empiezan a multiplicarse. As\u00ed que los m\u00fasculos crecen durante todo el d\u00eda, no s\u00f3lo por la noche.<\/p>
En cuanto al tiempo, muestran un aumento de la proteos\u00edntesis, es decir, de la reparaci\u00f3n de los tejidos (hipertrofia). Podemos decir con bastante exactitud que es de 24 horas para los grupos musculares peque\u00f1os y de 48 horas para los grandes. La mayor oleada de crecimiento s\u00f3lo se produce unas 36 horas despu\u00e9s del entrenamiento. El hecho de que tus m\u00fasculos sigan doloridos el 4\u00ba d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento es se\u00f1al de que a\u00fan no se han regenerado a 100%, \u00a1pero su potencial de crecimiento est\u00e1 por los suelos! As\u00ed que, \u00a1para qu\u00e9 entrenar un mont\u00f3n s\u00f3lo una vez a la semana! La pr\u00f3xima vez veremos el sistema de entrenamiento con m\u00e1s detalle.<\/p>
La hipertrofia muscular m\u00e1xima requiere la interacci\u00f3n de al menos algunos de los factores y mecanismos enumerados a continuaci\u00f3n.<\/p>
La acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas en las fibras musculares, ya sea aumentando su s\u00edntesis o suprimiendo la prote\u00f3lisis.<\/p>
Aumento de la actividad de factores de crecimiento como GH, HGF, IGF-1, FGF<\/p>
Aumento de la proliferaci\u00f3n y diferenciaci\u00f3n de c\u00e9lulas madre miog\u00e9nicas o c\u00e9lulas sat\u00e9lite, dependiente de los factores de crecimiento mencionados o de la administraci\u00f3n ex\u00f3gena de esteroides anabolizantes u otros estimulantes naturales, incluido el entrenamiento.<\/p>
Formaci\u00f3n de nuevas miofibrillas, lo que se conoce como hiperplasia.<\/p>
Supresi\u00f3n de los aumentos post-entrenamiento de ciertas citoquinas catab\u00f3licas, especialmente la interleucina-6.<\/p>
Modulaci\u00f3n del gen productor de la prote\u00edna miostatina, un modulador negativo del crecimiento muscular.<\/p>
As\u00ed pues, estos son los criterios b\u00e1sicos en los que deber\u00e1 centrarse en sus esfuerzos de culturismo, especialmente si desea progresar de forma natural, pero en el caso del dopaje, tampoco es malo.<\/p>
Las c\u00e9lulas sat\u00e9lite, tambi\u00e9n denominadas mioblastos, son c\u00e9lulas mononucleares (uninucleadas) del linaje miog\u00e9nico o formador de m\u00fasculo. Las c\u00e9lulas musculares sat\u00e9lite en reposo (latentes) est\u00e1n situadas entre la l\u00e1mina basal externa y el plasmalema de la fibra muscular esquel\u00e9tica adulta. Aunque su activaci\u00f3n e implicaci\u00f3n en el ciclo celular permite la regeneraci\u00f3n y adaptaci\u00f3n muscular, la se\u00f1al de activaci\u00f3n dista mucho de ser conocida. En este estudio, por ejemplo, se investig\u00f3 el papel del \u00f3xido n\u00edtrico (NO) en la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite.<\/p>
Tras una lesi\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, por ejemplo por entrenamiento o esteroides anabolizantes, se forman o reparan nuevas fibras a partir de c\u00e9lulas sat\u00e9lite residentes, que restauran la composici\u00f3n de fibras del m\u00fasculo original. En el m\u00fasculo humano lesionado, las c\u00e9lulas sat\u00e9lite desempe\u00f1an un papel importante en la regeneraci\u00f3n muscular, tanto como fuente de refuerzo del metabolismo que falla como posibles piezas de recambio de segmentos necr\u00f3ticos de la c\u00e9lula original. Adem\u00e1s, estas c\u00e9lulas son responsables de proporcionar n\u00facleos adicionales con ADN a las c\u00e9lulas musculares en crecimiento y regeneraci\u00f3n. Las c\u00e9lulas sat\u00e9lite musculares se han considerado durante mucho tiempo un linaje miog\u00e9nico (formador de m\u00fasculo) espec\u00edfico responsable del crecimiento postnatal, la reparaci\u00f3n y el mantenimiento del m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Esto no es as\u00ed; las c\u00e9lulas sat\u00e9lite a\u00fan tienen que diferenciarse y, por tanto, adquirir la especificidad y las caracter\u00edsticas de las distintas c\u00e9lulas tisulares a las que pretenden sustituir o con las que pretenden fusionarse. Estudios recientes en ratones, por ejemplo, han revelado que las c\u00e9lulas hematopoy\u00e9ticas (hematopoy\u00e9ticas) de la m\u00e9dula \u00f3sea tambi\u00e9n tienen potencial para la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>
La activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite tras una lesi\u00f3n es esencial para la reparaci\u00f3n muscular, y el factor de crecimiento hep\u00e1tico fue el primero en demostrar que estimulaba esta activaci\u00f3n. No hay que dejarse enga\u00f1ar por el nombre de este factor de crecimiento, que podr\u00eda llevar a pensar que s\u00f3lo se encuentra en el h\u00edgado. Los experimentos demuestran que el HGF tambi\u00e9n est\u00e1 presente en el m\u00fasculo, puede liberarse tras una lesi\u00f3n y es capaz de activar las c\u00e9lulas sat\u00e9lite inactivas. Las c\u00e9lulas sat\u00e9lite son quiescentes cuando se exponen a suero en cultivo, pero proliferan cuando se exponen a mit\u00f3genos de extracto de m\u00fasculo triturado. El factor b\u00e1sico de crecimiento de fibroblastos o bFGF tambi\u00e9n tiene estas propiedades. Al menos en lo que respecta a la proliferaci\u00f3n.<\/p>
Probablemente no sorprenda a nadie si revelo que ciertos esteroides anabolizantes activan la proliferaci\u00f3n y diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite. Por ejemplo, en un experimento realizado en ratas, se descubri\u00f3 que el esteroide anabolizante trembolona ejerce efectos anabolizantes estimulando la proliferaci\u00f3n y diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite como resultado del aumento de la sensibilidad de estas c\u00e9lulas a la acci\u00f3n del IGF-1 y el FGF.<\/p>
Entre los factores que estimulan tanto la proliferaci\u00f3n como la diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite, no puede faltar el conocido factor de crecimiento similar a la insulina-1 o IGF-1. Por otra parte, el aumento de las concentraciones de la prote\u00edna-2 de uni\u00f3n (IGFBP-2) para este factor disminuye la proliferaci\u00f3n y diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite inducidas por el IGF-1. Se han encontrado receptores de tipo I para el IGF-1 en la superficie de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite de pavo.<\/p>
Esto plantea la cuesti\u00f3n de c\u00f3mo pueden activarse las c\u00e9lulas sat\u00e9lite. La forma natural de hacerlo es mediante diversos entrenamientos que alteran la integridad de la membrana celular para permitir que el contenido de la c\u00e9lula se filtre al entorno. De hecho, con este contenido se filtran los factores de crecimiento descritos y otros que inducir\u00e1n la proliferaci\u00f3n y diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite, proporcionando as\u00ed nuevos n\u00facleos con DN para permitir un mayor crecimiento de las fibras musculares y, por tanto, del m\u00fasculo en general.<\/p>
Recientemente ha saltado a la prensa la noticia de que los cient\u00edficos han terminado de descubrir y cartografiar el genoma humano. Entre los genes descubiertos recientemente figura el que produce una prote\u00edna denominada \"miostatina\". El primer informe sobre la miostatina no apareci\u00f3 en la literatura cient\u00edfica hasta septiembre de 1997 y se refer\u00eda al ganado vacuno. La miostatina o GDF-8 (factor de crecimiento y diferenciaci\u00f3n-8) es un miembro de la gran familia del factor de crecimiento transformante-\u00df (TGF\u00df). En varias razas de vacuno de carne se ha observado un desarrollo muscular excepcional, denominado \"doble musculatura\", que ha atra\u00eddo considerablemente la atenci\u00f3n de los productores de carne. Los animales con doble musculatura se caracterizan por un aumento de 20% de la masa muscular, que se cree que se debe principalmente a la hiperplasia de las fibras musculares. Al menos eso es lo que se se\u00f1ala en este estudio. Investigaciones posteriores han demostrado que este aumento extra de m\u00fasculo se debe a una mutaci\u00f3n en el gen relevante que produce la prote\u00edna inactiva miostatina. Se encontr\u00f3 una mutaci\u00f3n similar en ratones que tambi\u00e9n mostraron un crecimiento muscular excesivo. Esto ha dado lugar a diversas especulaciones sobre la posibilidad de manipular gen\u00e9ticamente otros animales de cr\u00eda, creando as\u00ed razas con doble musculatura. El beneficio para la industria alimentaria, y por tanto para la humanidad, es obvio. Sin embargo, no ser\u00e1 tan sencillo. La investigaci\u00f3n en este campo est\u00e1 en pa\u00f1ales, pero la miostatina desempe\u00f1a sin duda un papel en el crecimiento de los tejidos. Por ejemplo, el aumento de la expresi\u00f3n de miostatina durante el desarrollo prenatal en cerdos da lugar a lechones de bajo peso al nacer.<\/p>
Investigaciones recientes tambi\u00e9n han desbaratado el dogma existente de que la hipertrofia muscular en miostatina no funcional est\u00e1 causada predominante o \u00fanicamente por hiperplasia de la fibra muscular. Los ratones transg\u00e9nicos (la introducci\u00f3n artificial de un gen alterado en las c\u00e9lulas del organismo de prueba) que expresan miostatina negativa mutante mostraron un aumento 20-35% significativo de la masa muscular, que se debi\u00f3 a la hipertrofia de la fibra muscular, no a la hiperplasia de la fibra muscular.<\/p>
\u00bfQu\u00e9 significa todo esto? El crecimiento muscular postnatal est\u00e1 controlado por mecanismos diferentes a los que la literatura culturista trata de decirnos, promoviendo, sin ning\u00fan escr\u00fapulo, los m\u00fasculos dopados. \u00bfConoce alguna otra revista que promueva el dopaje? Yo no. Esta es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que Bill Philips, redactor jefe de Muscle Media, no incluye ning\u00fan deporte de culturismo en las p\u00e1ginas de esta revista. No se pueden promocionar nutrientes con m\u00fasculos que se dopan y viceversa. Es una estafa a los clientes potenciales que pueden confundir ambas cosas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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