S\u00f3lo podemos corregir los errores diet\u00e9ticos si los conocemos. Si podemos anularlos, es decir, eliminarlos, normalmente conseguimos un cambio positivo. Entonces la dieta se convierte realmente en el factor positivo decisivo que va a hacer que nuestro duro trabajo en el gimnasio merezca la pena. As\u00ed pues, conozcamos los 10 errores m\u00e1s comunes que cometen los culturistas para que puedas evitarlos cuando te alimentes.<\/p>
Es una ley biol\u00f3gica que el exceso de energ\u00eda no utilizada de la dieta conduce al almacenamiento de grasa corporal. Por lo tanto, comer en exceso es el peor error. Despu\u00e9s de todo, el objetivo n\u00ba 1 del culturismo es construir m\u00fasculo, mientras que la grasa es el enemigo. \u00bfPara qu\u00e9 necesitamos m\u00fasculo construido con sudor si est\u00e1 cubierto por una capa de grasa? Si tiene sobrepeso, coma menos para eliminarlo. Pero eso sigue sin ser suficiente para a\u00f1adir m\u00fasculo a expensas de la grasa corporal que debe estar deseando. Es necesario eliminar las desproporciones en la composici\u00f3n de la dieta. Para aumentar el tejido muscular se necesita mucha prote\u00edna de buena calidad. El suministro de energ\u00eda a los m\u00fasculos que trabajan lo proporcionan los hidratos de carbono de calidad. Vigile el contenido de nutrientes y energ\u00eda de los alimentos seg\u00fan la informaci\u00f3n nutricional de las etiquetas de los productos. Los nutrientes deben ser abundantes, pero no en exceso. Aseg\u00farese de distinguir entre suficiente y demasiado.<\/p>
Esto es tan err\u00f3neo como comer en exceso. Es imposible conseguir unos m\u00fasculos bonitos sin una nutrici\u00f3n adecuada. Necesitan nutrientes: hidratos de carbono, prote\u00ednas y
\nEl secreto para alimentarlos correctamente no est\u00e1 s\u00f3lo en la cantidad, sino tambi\u00e9n en el equilibrio de la dieta. El exceso de grasa y az\u00facar blanco son perjudiciales. Los nutrientes deben ser suficientes para cubrir las necesidades de su metabolismo. No menos, pero tampoco m\u00e1s.<\/p>
Las prote\u00ednas son esenciales para el crecimiento y la regeneraci\u00f3n de las fibras musculares. Su consumo consiste en evitar las grasas que, por desgracia, suelen acompa\u00f1arlas. Las fuentes primarias de prote\u00ednas, es decir, la carne, las aves, el pescado y los productos l\u00e1cteos, pueden ser sorprendentemente ricas en grasas acompa\u00f1antes. Una ingesta elevada de prote\u00ednas puede significar entonces sedaci\u00f3n vascular y concentraciones excesivas de colesterol.
\nen la sangre. La culpa no es de las prote\u00ednas, \u00a1sino de las grasas que las acompa\u00f1an! \u00bfLa soluci\u00f3n? Sustituir las fuentes convencionales de prote\u00ednas exclusivamente por fuentes no grasas:<\/p>
Comience con una dosis de prote\u00ednas por 1 kg de peso corporal de 2-3 g al d\u00eda. Para lograr una anabolizaci\u00f3n sostenida, divida esta dosis en 4-8 porciones aproximadamente iguales tomadas a las mismas horas a lo largo de los intervalos del d\u00eda.<\/p>
\u00a1Aprende a preparar tu propia comida! Suele ser la \u00fanica forma de tener en tus manos la calidad y la cantidad de los alimentos. \u00bfPor qu\u00e9 nuestra propia alimentaci\u00f3n debe estar influenciada por otra persona, y de forma equivocada? Al fin y al cabo, \u00a1s\u00f3lo t\u00fa conoces mejor tus gustos! Por lo tanto, debes movilizar tu inventiva y tu habilidad culinarias para satisfacerlos al m\u00e1ximo, respetando al mismo tiempo todas las reglas del equilibrio alimentario. \u00c9stas no suelen respetarse ni siquiera en un hogar normal, y mucho menos en la restauraci\u00f3n p\u00fablica.<\/p>
Nos gustar\u00eda cambiar la estructura de nuestra dieta, por ejemplo para reducir la grasa y a\u00f1adir energ\u00eda procedente de los hidratos de carbono, pero no sabemos c\u00f3mo. Nos faltan datos cuantitativos. \u00bfC\u00f3mo conseguirlos? Muy sencillo. S\u00f3lo tienes que anotar lo que comes cada d\u00eda, la hora, lo que has comido, el contenido en prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono (puedes a\u00f1adir, por ejemplo, una vez a la semana), y los datos de forma f\u00edsica. Entonces podr\u00e1s calcular f\u00e1cilmente cu\u00e1nto has ingerido de lo que has comido. Recomiendo las tablas energ\u00e9ticas como ayuda.<\/p>
Grasa y az\u00facar: son los dos \"demonios\" de la alimentaci\u00f3n. La grasa es la fuente de energ\u00eda m\u00e1s profitable, con 9 kcal\/g. El cuerpo la almacena f\u00e1cilmente, porque es dif\u00edcil de digerir. Sin embargo, necesitamos cierta cantidad de grasa para el correcto funcionamiento del cerebro y otras funciones corporales. Sin embargo, esta cantidad puede obtenerse con una dieta baja en grasas. Adem\u00e1s, el az\u00facar se convierte en grasa de almacenamiento en exceso. Cuidado con el truco de los vendedores, que ofrecen un producto bajo en grasa (por ejemplo, una barrita de muesli) pero afirman que se suprime el alto contenido en az\u00facar. Los hidratos de carbono, especialmente los complejos, deben sustituir aproximadamente la mitad de la ingesta diaria de energ\u00eda, las grasas menos de 15%.<\/p>
La amplia oferta de platos preparados, alimentos precocinados y productos enlatados nos tienta a menudo a descuidar los alimentos frescos. Ya sea por razones de ahorro de tiempo en la cocina o para ahorrar dinero. Pero se ahorra en el lugar equivocado. No hay nada como los alimentos frescos reci\u00e9n preparados, especialmente la fruta y la verduratables, que son los de mayor valor diet\u00e9tico por su alto contenido en vitaminas y enzimas, ya que son m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir y, por tanto, mejor aprovechados por el organismo. El aspecto, el sabor y el gusto de los alimentos frescos son m\u00e1s favorables, incluso sin aromatizantes ni colorantes. No nos arrepintamos del tiempo dedicado a elegir alimentos frescos en el mercado y a prepararlos en la cocina. \u00a1Seguro que merece la pena!<\/p>
Un balance positivo de nitr\u00f3geno es un estado del organismo que condiciona el crecimiento muscular. \u00bfC\u00f3mo lo conseguimos? Al menos cada 2-3 horas debemos ingerir las sustancias necesarias para la nutrici\u00f3n de los m\u00fasculos. Cuanto m\u00e1s regular y frecuente sea la ingesta durante el d\u00eda, mejor ser\u00e1 la respuesta. Lo m\u00e1s importante son las prote\u00ednas y los hidratos de carbono de calidad. Pero, \u00bfc\u00f3mo gestionar una peque\u00f1a comida cada 2-3 horas durante la jornada laboral normal? Prueba una barrita de prote\u00ednas para deportistas con un vaso de leche desnatada (0,5%). Te aportar\u00e1n unos 50 g de prote\u00ednas y entre 50 y 100 g de hidratos de carbono. \u00bfY qu\u00e9 tal una raci\u00f3n de pechuga de pollo casera con un Kornspitz? \u00bfO una bebida proteica con fruta? Seguro que reconoces que no se tarda mucho en prepararlos y en el trabajo puedes comerlo sin la molestia de cenar fuera.<\/p>
El desequilibrio es la maldici\u00f3n de nuestro tiempo. Esto tambi\u00e9n es cierto en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n. \u00bfCu\u00e1ndo se considera equilibrada? En pocas palabras: incluye prote\u00ednas e hidratos de carbono de buena calidad, poca grasa y az\u00facar blanco. La proporci\u00f3n entre nutrientes es en gran medida individual e incluso depende de los h\u00e1bitos nacionales. La ingesta diet\u00e9tica, su metabolismo, es tan t\u00edpica de ti como, por ejemplo, el color de tu pelo. Una regla emp\u00edrica muy aproximada para el equilibrio diet\u00e9tico establece: 50% de energ\u00eda procedente de hidratos de carbono, 35% de prote\u00ednas y 15% de grasas. Estos son una especie de valores de referencia, que tienes que adaptar a tus objetivos y condiciones reales. Prueba el siguiente m\u00e9todo seg\u00fan Tom Deters: elige los carbohidratos de forma que la mitad de la cantidad provenga de almidones (arroz, patatas) y la otra mitad de fuentes ricas en fibra (legumbres, br\u00f3coli y otras verduras). El resto 50% de tu ingesta energ\u00e9tica diaria de fuentes proteicas bajas en grasa (pollo sin piel, pavo, pescado, etc.) Y no te preocupes en absoluto por las 15% grasas, seguro que no las echar\u00e1s de menos.<\/p>
Incluso con el mayor cuidado, cualquiera puede cometer transgresiones contra todos los principios y normas. Estas deficiencias pueden ser suitabmente compensadas mediante el uso de preparados, as\u00ed llamados.
\nSuplementos. No se desanime por el hecho de que sean m\u00e1s caros, que tengan dosis complicadas y que haya \"qu\u00edmica\" de por medio. Empiece con productos que contengan una dosis diaria completa de minerales importantes, vitaminas y otras sustancias esenciales, llamados megapacks. Garantizar\u00e1n que no le falten a su organismo los oligoelementos. Los megapacks pueden complementarse gradualmente, por ejemplo, con una bebida energ\u00e9tica de hidratos de carbono, un concentrado de prote\u00ednas o un extracto de h\u00edgado de vacuno. La suplementaci\u00f3n har\u00e1 maravillas en tu entrenamiento, en tu recuperaci\u00f3n y en todo tu f\u00edsico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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