Alguses peab olema mingi impulss\/impulss, mis vallandab soovitud reaktsiooni (kohanemise), n\u00e4iteks lihaste h\u00fcpertroofia, j\u00f5u suurenemise jne. n\u00e4ol. S\u00f5ltuvalt sellest, kuidas me tahame, et keha kohaneks, peame valima ka sobiva stiimuli (treeningstiili).<\/p>
Peatume esimese punkti juures. Treenides paneme lihased t\u00f6\u00f6le ja see on neuraalne stimulatsioon. T\u00e4nu keskn\u00e4rvis\u00fcsteemile (KNS) edastate te ajust signaali, et soovite t\u00f5sta hantlit rinnalt ja lihased t\u00e4idavad teie soovi. Lihaste kaasamise kohta r\u00e4\u00e4gime l\u00e4hemalt teises artiklis.<\/p>
Mis puudutab teist punkti, siis see on rohkem seotud sellega, kuidas te treenite. Kasutatava koormuse (hantlid) t\u00f5ttu tekivad lihaskiududes mikrotraumad, erinevate lihasorganellide kahjustused, metabooliline v\u00e4simus ja sellele j\u00e4rgnev kasvufaktorite eritumine.<\/p>
J\u00e4rgmine on taastumine. Keha \u00fcritab taastada optimaalset seisundit, et olla j\u00e4rgmisel korral paremini ette valmistatud nii neuronaalselt (keskn\u00e4rvis\u00fcsteem) kui ka f\u00fc\u00fcsiliselt (koed). Teised taastumisega seotud tegurid on hormoonid ja anaboolse iseloomuga ained. Nende sekretsiooni tingib koormus.<\/p>
Nende hulka kuuluvad androgeenid (meessuguhormoonid) ja \u00f6strogeenid (naissuguhormoonid), kasvuhormoon jne. K\u00f5igil neil on teatud m\u00f5ju lihaste mahu suurendamisele.<\/p>
Oletame, et l\u00e4hete hommikul treenima, alates hetkest, mil l\u00f5petate, hakkavad optimaalsetes tingimustes anaboolsed protsessid paljunema. Nii et lihased kasvavad kogu p\u00e4eva, mitte ainult \u00f6\u00f6sel.<\/p>
Mis puutub aega, siis nad n\u00e4itavad suurenenud proteos\u00fcnteesi, st kudede parandamist (h\u00fcpertroofia). V\u00f5ime \u00fcsna t\u00e4pselt \u00f6elda, et v\u00e4ikeste lihasgruppide puhul on see 24 tundi ja suurte puhul 48 tundi. Suurim kasvulaine on alles umbes 36 tundi p\u00e4rast treeningut. Asjaolu, et teie lihased on veel 4. p\u00e4eval p\u00e4rast treeningut valusad, on m\u00e4rk sellest, et nad ei ole veel 100% taastunud, vaid nende kasvupotentsiaal on p\u00f5hjas! Nii et miks treenida hunnik vaid kord n\u00e4dalas! J\u00e4rgmisel korral vaatame treenings\u00fcsteemi l\u00e4hemalt.<\/p>
Maksimaalne lihash\u00fcpertroofia eeldab v\u00e4hemalt m\u00f5ne allpool loetletud teguri ja mehhanismi koosm\u00f5ju.<\/p>
Valgu kogunemine lihaskiududes, kas suurendades selle s\u00fcnteesi v\u00f5i p\u00e4rssides proteol\u00fc\u00fcsi.<\/p>
Kasvufaktorite, nagu GH, HGF, IGF-1, FGF, suurenenud aktiivsus.<\/p>
m\u00fcogeensete t\u00fcvirakkude v\u00f5i satelliidirakkude suurenenud proliferatsioon ja diferentseerumine, mis s\u00f5ltub kas eespool nimetatud kasvufaktoritest v\u00f5i anaboolsete steroidide v\u00f5i muude looduslike stimulaatorite eksogeensest manustamisest, sealhulgas treeningust.<\/p>
Uute m\u00fcofibrillide moodustumine, mida nimetatakse h\u00fcperplaasiaks.<\/p>
Teatavate catabolic ts\u00fctokiinide, eriti interleukiin-6, treeningj\u00e4rgse t\u00f5usu p\u00e4rssimine.<\/p>
Lihaskasvu negatiivset modulaatorit m\u00fcostatiini tootva geeni modulatsioon.<\/p>
Nii et need on p\u00f5hikriteeriumid, millele peate oma kulturismi p\u00fc\u00fcdlustes keskenduma, eriti kui soovite loomulikult areneda, kuid ka dopingu puhul ei ole see halb asi.<\/p>
Satelliitrakud, mida nimetatakse ka m\u00fcoblastideks, on mononukleaarsed (\u00fche tuumaga) rakud, mis kuuluvad m\u00fcogeensesse v\u00f5i lihast moodustavasse liinisesse. Puhkeolekus (uinuvad) satelliitlihasterakud asuvad t\u00e4iskasvanud skeletilihaskiu v\u00e4lise basaallamina ja plasmalemma vahel. Kuigi nende aktiveerimine ja osalemine rakuts\u00fcklis v\u00f5imaldab lihaste regenereerimist ja kohanemist, ei ole aktiveerimissignaal kaugeltki teada. K\u00e4esolevas uuringus uuriti n\u00e4iteks l\u00e4mmastikoksiidi (NO) rolli satelliidirakkude aktiveerimisel.<\/p>
P\u00e4rast skeletilihase vigastamist, n\u00e4iteks treeningu v\u00f5i anaboolsete steroidide m\u00f5jul, moodustuvad uued kiud v\u00f5i taastuvad need kohalikest satelliidirakkudest, mis taastavad esialgse lihaskoe kiukoostise. Inimese vigastatud lihases m\u00e4ngivad satelliidirakud olulist rolli lihaste regenereerimisel, nii vigastatud metabolismi tugevdamise allikana kui ka algse raku nekrootiliste segmentide potentsiaalsete asendusosadena. Need rakud vastutavad ka DNAga t\u00e4iendavate tuumade pakkumise eest kasvavatele ja taastuvatele lihasrakkudele. Lihase satelliitrakke on pikka aega peetud spetsiifiliseks m\u00fcogeenseks (lihast moodustavaks) liiniks, mis vastutab skeletilihaste postnataalse kasvu, parandamise ja s\u00e4ilitamise eest. See ei ole nii; satelliidirakud ei ole veel diferentseerunud ja seega omandavad erinevate koerakkude spetsiifilisuse ja omadused, mida nad on m\u00f5eldud asendama v\u00f5i millega nad sulanduvad. Hiljutised uuringud hiirtel on n\u00e4iteks n\u00e4idanud, et luu\u00fcdi vereloome (hematopoeetilised) rakud on samuti v\u00f5imelised lihaseid taastama.<\/p>
Satelliitrakkude aktiveerimine p\u00e4rast vigastust on lihaste taastamiseks h\u00e4davajalik ja esimesena n\u00e4idati, et maksa kasvufaktor stimuleerib seda aktiveerimist. \u00c4rge laske end eksitada selle kasvufaktori nimest, mis v\u00f5iks viia j\u00e4reldusele, et seda leidub ainult maksas. Katsed n\u00e4itavad, et HGF on olemas ka lihastes, v\u00f5ib vabaneda p\u00e4rast vigastust ja on v\u00f5imeline aktiveerima uinuvaid satelliitsirakke. Satelliitrakud on kultuuris seerumiga kokkupuutel rahulikud, kuid paljunevad, kui nad puutuvad kokku purustatud lihase ekstraktist saadud mitogeenidega. P\u00f5hiline fibroblastide kasvufaktor ehk bFGF omab samuti neid omadusi. V\u00e4hemalt mis puudutab proliferatsiooni.<\/p>
T\u00f5en\u00e4oliselt ei \u00fcllata ma kedagi, kui avaldan, et teatud anaboolsed steroidid aktiveerivad satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist. N\u00e4iteks rottidel tehtud katses leiti, et anaboolne steroid trenboloon avaldab anaboolset m\u00f5ju, stimuleerides satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist, mis on tingitud nende rakkude suurenenud tundlikkusest IGF-1 ja FGF toimele.<\/p>
Nende faktorite hulgas, mis stimuleerivad nii satelliidirakkude proliferatsiooni kui ka diferentseerumist, ei saa puududa tuntud insuliinilaadne kasvufaktor-1 ehk IGF-1. Teisest k\u00fcljest v\u00e4hendab selle faktori sidumisvalgu-2 (IGFBP-2) kontsentratsioonide suurenemine IGF-1 poolt indutseeritud satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist. IGF-1 I t\u00fc\u00fcpi retseptoreid on leitud kalkunite satelliidirakkude pinnalt.<\/p>
See t\u00f5statab k\u00fcsimuse, kuidas satelliidirakke saab aktiveerida. Loomulik viis selleks on mitmesugused treeningud, mis h\u00e4irivad rakumembraani terviklikkust, et v\u00f5imaldada raku sisu lekkimist keskkonda. Tegelikult lekib koos selle sisuga kirjeldatud ja muud kasvufaktorid, mis kutsuvad esile satelliitrakkude proliferatsiooni ja diferentseerumist, andes seega uued tuumad DN-ga, et v\u00f5imaldada lihaskiudude edasist kasvu ja seega lihast \u00fcldiselt.<\/p>
Hiljuti ilmus ajakirjanduses uudis, et teadlased on l\u00f5petanud inimese genoomi avastamise ja kaardistamise. Nende hiljuti avastatud geenide hulgas on geen, mis toodab valku, mida tuntakse nime all \"m\u00fcostatiin\". Esimene teade m\u00fcostatiini kohta ilmus teaduskirjanduses alles 1997. aasta septembris ja puudutas veiseid. M\u00fcostatiin ehk GDF-8 (kasvu- ja diferentseerimisfaktor-8) kuulub suurde transformeeriva kasvufaktori-\u00df (TGF\u00df) perekonda. Mitmete veiset\u00f5ugude puhul on t\u00e4heldatud erakordset lihaste arengut, mida nimetatakse \"topeltmuskliseks\", ja see on \u00e4ratanud suurt t\u00e4helepanu lihatootjate seas. Topeltlihasele loomale on iseloomulik lihasmassi suurenemine 20%, mis arvatakse olevat tingitud peamiselt lihaskiudude h\u00fcperplaasiast. V\u00e4hemalt nii on teatatud k\u00e4esolevas uuringus. Edasised uuringud on n\u00e4idanud, et see t\u00e4iendav lihaskasv on tingitud mutatsioonist asjaomases geenis, mis toodab inaktiivset valku m\u00fcostatiini. Sarnane mutatsioon leiti hiirtel, kellel samuti ilmnes liigne lihaskasv. See on andnud alust mitmesugusteks spekulatsioonideks v\u00f5imaluse kohta, et teiste aretusloomade geneetilist manipuleerimist v\u00f5iks kasutada, et luua topeltlihased t\u00f5ud. Kasu toiduainet\u00f6\u00f6stusele ja seega ka inimkonnale on ilmne. Siiski ei ole see nii lihtne. Uuringud selles valdkonnas on alles algusj\u00e4rgus, kuid m\u00fcostatiinil on kahtlemata roll kudede kasvus. N\u00e4iteks p\u00f5hjustab m\u00fcostatiini suurenenud ekspressioon sigade s\u00fcnnieelse arengu ajal madala s\u00fcnnikaaluga p\u00f5rsad.<\/p>
Hiljutised teadusuuringud on samuti kummutanud senise dogma, et lihash\u00fcpertroofia mittefunktsioneeriva m\u00fcostatiini korral on p\u00f5hjustatud peamiselt v\u00f5i ainult lihaskiudude h\u00fcperplaasia t\u00f5ttu. Transgeensed (muundatud geeni kunstlik sisseviimine katseorganismi rakkudesse) hiired, kes v\u00e4ljendasid mutantset negatiivset m\u00fcostatiini, n\u00e4itasid m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rset 20-35% lihasmassi suurenemist, mis oli tingitud lihaskiudude h\u00fcpertroofiast, mitte lihaskiudude h\u00fcperplaasiast.<\/p>
Mida see k\u00f5ik t\u00e4hendab? S\u00fcnnitusj\u00e4rgset lihaskasvu kontrollivad teistsugused mehhanismid, kui kulturismi kirjandus p\u00fc\u00fcab meile \u00f6elda, edendades ilma igasuguste skrupliteta doteeritud lihaseid. Kas sa tead veel m\u00f5nda ajakirja, mis propageerib dopingut? Mina ei tea. See on ka p\u00f5hjus, miks ajakirja Muscle Media peatoimetaja Bill Philips ei kirjuta selle ajakirja lehek\u00fclgedel \u00fchtegi kulturismi spordiala. Te ei saa reklaamida toitaineid koos dopingulihastega ja vastupidi. See on potentsiaalsete klientide petmine, kes v\u00f5ivad neid kahte segi ajada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alguses peab olema mingi impulss\/stiimul, mis vallandab soovitud vastuse (kohanemise), nt.<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[463,466],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muscles","tag-bodybuilding","tag-muscle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}