Alussa on oltava jokin impulssi\/\u00e4rsyke, joka laukaisee halutun vasteen (sopeutumisen) esimerkiksi lihasten liikakasvun, voiman lis\u00e4\u00e4ntymisen jne. muodossa. Riippuen siit\u00e4, miten haluamme kehon sopeutuvan, meid\u00e4n on my\u00f6s valittava sopiva \u00e4rsykemuoto (harjoitustyyli).<\/p>
Pys\u00e4hdyt\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4iseen kohtaan. Harjoittelemalla saamme lihakset toimimaan, ja t\u00e4m\u00e4 on hermostimulaatiota. CNS:n (keskushermosto) ansiosta l\u00e4het\u00e4t aivoista signaalin, ett\u00e4 haluat nostaa tangon rinnastasi, ja lihakset noudattavat pyynt\u00f6\u00e4si. K\u00e4sittelemme lihasten sitoutumista tarkemmin toisessa artikkelissa.<\/p>
Toisen kohdan osalta se liittyy enemm\u00e4n siihen, miten harjoittelet. K\u00e4ytetyn kuorman (k\u00e4sipainot) vuoksi lihassyihin muodostuu mikrotraumoja, lihaksen eri organellien vaurioituminen, metabolinen v\u00e4syminen ja sit\u00e4 seuraava kasvutekij\u00f6iden eritys.<\/p>
Toipuminen on seuraava. Keho pyrkii palauttamaan kaiken optimaaliseen tilaansa, jotta se olisi seuraavalla kerralla paremmin valmistautunut sek\u00e4 hermostollisesti (CNS) ett\u00e4 fyysisesti (kudokset). Muita palautumiseen vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 ovat hormonit ja anaboliset aineet. Niiden erityst\u00e4 s\u00e4\u00e4telee kuormitus.<\/p>
N\u00e4it\u00e4 ovat androgeenit (miesten sukupuolihormonit) ja estrogeenit (naisten sukupuolihormonit), kasvuhormoni jne. Kaikilla n\u00e4ill\u00e4 on tietty vaikutus lihaksen tilavuuden kasvattamiseen.<\/p>
Sanotaan, ett\u00e4 menet aamulla harjoittelemaan, ja siit\u00e4 hetkest\u00e4 l\u00e4htien, kun lopetat, optimaalisissa olosuhteissa anaboliset prosessit alkavat moninkertaistua. Joten lihakset kasvavat koko p\u00e4iv\u00e4n, ei vain y\u00f6ll\u00e4.<\/p>
Ajan kuluessa ne osoittavat lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 proteosynteesi\u00e4 eli kudosten korjausta (hypertrofia). Voimme sanoa melko tarkasti, ett\u00e4 se on 24 tuntia pienille lihasryhmille ja 48 tuntia suurille lihasryhmille. Suurin kasvuaalto on vasta noin 36 tuntia harjoittelun j\u00e4lkeen. Se, ett\u00e4 lihakset ovat edelleen kipe\u00e4t 4. p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen, on merkki siit\u00e4, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t ole viel\u00e4 regeneroituneet 100%:n tasolle, vaan niiden kasvupotentiaali on pohjalla! Miksi siis treenata nippa nappa vain kerran viikossa! Tarkastelemme treenisysteemi\u00e4 tarkemmin seuraavalla kerralla.<\/p>
Lihasten maksimaalinen hypertrofia edellytt\u00e4\u00e4 ainakin joidenkin j\u00e4ljemp\u00e4n\u00e4 lueteltujen tekij\u00f6iden ja mekanismien yhteispeli\u00e4.<\/p>
Proteiinin kertyminen lihass\u00e4ikeisiin joko lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sen synteesi\u00e4 tai est\u00e4m\u00e4ll\u00e4 proteolyysia.<\/p>
Kasvutekij\u00f6iden, kuten GH:n, HGF:n, IGF-1:n ja FGF:n, lis\u00e4\u00e4ntynyt aktiivisuus.<\/p>
Myogeenisten kantasolujen tai satelliittisolujen lis\u00e4\u00e4ntynyt lis\u00e4\u00e4ntyminen ja erilaistuminen, joka riippuu joko edell\u00e4 mainituista kasvutekij\u00f6ist\u00e4 tai anabolisten steroidien tai muiden luonnollisten stimulanttien eksogeenisesta antamisesta, mukaan lukien harjoittelu.<\/p>
Uusien myofibrillien muodostuminen, jota kutsutaan hyperplasiaksi.<\/p>
Tiettyjen catabolic-sytokiinien, erityisesti interleukiini-6:n, lis\u00e4\u00e4ntymisen est\u00e4minen harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>
Myostatiiniproteiinia tuottavan geenin modulointi, joka on lihasten kasvun negatiivinen modulaattori.<\/p>
N\u00e4m\u00e4 ovat siis peruskriteerit, joihin sinun on keskitytt\u00e4v\u00e4 kehonrakennuspyrkimyksiss\u00e4nne, erityisesti jos haluatte edet\u00e4 luonnollisesti, mutta dopingin tapauksessa se ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n huono asia.<\/p>
Satelliittisolut, joita kutsutaan my\u00f6s myoblasteiksi, ovat mononukleaarisia (yksitumaisia) soluja, jotka kuuluvat myogeeniseen tai lihasta muodostavaan sukulinjaan. Levossa olevat (lepotilassa olevat) satelliittilihassolut sijaitsevat aikuisen luustolihaskuidun ulomman tyvilaminan ja plasmalemman v\u00e4liss\u00e4. Vaikka niiden aktivoituminen ja osallistuminen solusykliin mahdollistaa lihaksen uudistumisen ja sopeutumisen, aktivointisignaalia ei tunneta lainkaan. T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa tutkittiin esimerkiksi typpioksidin (NO) merkityst\u00e4 satelliittisolujen aktivoitumisessa.<\/p>
Luustolihaksen vahingoittumisen j\u00e4lkeen, esimerkiksi harjoittelun tai anabolisten steroidien vaikutuksesta, muodostuu uusia kuituja tai ne korjataan paikallaan olevista satelliittisoluista, jotka palauttavat alkuper\u00e4isen lihaksen kuitukoostumuksen. Loukkaantuneessa ihmislihaksessa satelliittisoluilla on t\u00e4rke\u00e4 rooli lihaksen regeneraatiossa sek\u00e4 vikaantuneen metabolismin vahvistamisen l\u00e4hteen\u00e4 ett\u00e4 alkuper\u00e4isen solun nekroottisten segmenttien mahdollisina korvaavina osina. N\u00e4m\u00e4 solut ovat lis\u00e4ksi vastuussa DNA:ta sis\u00e4lt\u00e4vien lis\u00e4ytimien tarjoamisesta kasvaville ja uudistuville lihassoluille. Lihaksen satelliittisoluja on jo pitk\u00e4\u00e4n pidetty erityisen\u00e4 myogeenisen\u00e4 (lihasta muodostavana) sukulinjana, joka vastaa luurankolihaksen syntym\u00e4n j\u00e4lkeisest\u00e4 kasvusta, korjauksesta ja yll\u00e4pidosta. N\u00e4in ei kuitenkaan ole; satelliittisolut eiv\u00e4t ole viel\u00e4 erilaistuneet ja siten saaneet niiden eri kudossolujen spesifisyytt\u00e4 ja ominaisuuksia, jotka niiden on tarkoitus korvata tai joiden kanssa ne sulautuvat. Viimeaikaisissa hiirill\u00e4 tehdyiss\u00e4 tutkimuksissa on esimerkiksi havaittu, ett\u00e4 luuytimen hematopoieettisilla soluilla (hematopoieettisilla soluilla) on my\u00f6s potentiaalia lihaksen uudistamiseen.<\/p>
Satelliittisolujen aktivoituminen vamman j\u00e4lkeen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 lihaksen korjaantumiselle, ja maksan kasvutekij\u00e4 oli ensimm\u00e4inen, jonka osoitettiin stimuloivan t\u00e4t\u00e4 aktivoitumista. T\u00e4m\u00e4n kasvutekij\u00e4n nimi ei saa johtaa harhaan, sill\u00e4 sen perusteella voisi p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 sit\u00e4 esiintyy vain maksassa. Kokeet osoittavat, ett\u00e4 HGF:\u00e4\u00e4 esiintyy my\u00f6s lihaksessa, sit\u00e4 voi vapautua vamman j\u00e4lkeen ja se pystyy aktivoimaan lepotilassa olevia satelliittisoluja. Satelliittisolut ovat hiljaisia, kun ne altistetaan seerumille viljelyss\u00e4, mutta ne lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t, kun ne altistetaan murskatusta lihasuutteesta per\u00e4isin oleville mitogeeneille. My\u00f6s perusfibroblastikasvutekij\u00e4ll\u00e4 eli bFGF:ll\u00e4 on n\u00e4m\u00e4 ominaisuudet. Ainakin mit\u00e4 tulee proliferaatioon.<\/p>
En luultavasti yll\u00e4t\u00e4 ket\u00e4\u00e4n, jos paljastan, ett\u00e4 tietyt anaboliset steroidit aktivoivat satelliittisolujen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja erilaistumista. Esimerkiksi rotilla tehdyss\u00e4 kokeessa anabolisten steroidien trenbolonin havaittiin aiheuttavan anabolisia vaikutuksia stimuloimalla satelliittisolujen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja erilaistumista, mik\u00e4 johtuu n\u00e4iden solujen lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 herkkyydest\u00e4 IGF-1:n ja FGF:n vaikutukselle.<\/p>
Niist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4, jotka stimuloivat sek\u00e4 satelliittisolujen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ett\u00e4 erilaistumista, emme voi olla mainitsematta tunnettua insuliinin kaltaista kasvutekij\u00e4\u00e4-1 eli IGF-1:t\u00e4. Toisaalta t\u00e4t\u00e4 tekij\u00e4\u00e4 sitovan proteiini-2:n (IGFBP-2) pitoisuuksien nousu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 IGF-1:n indusoimaa satelliittisolujen proliferaatiota ja erilaistumista. IGF-1:n tyypin I reseptoreita on l\u00f6ydetty kalkkunan satelliittisolujen pinnalta.<\/p>
T\u00e4m\u00e4 her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kysymyksen siit\u00e4, miten satelliittisolut voidaan aktivoida. Luonnollinen tapa t\u00e4h\u00e4n on erilainen harjoittelu, joka h\u00e4iritsee solukalvon eheytt\u00e4, jolloin solun sis\u00e4lt\u00f6 p\u00e4\u00e4see vuotamaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Itse asiassa t\u00e4m\u00e4n sis\u00e4ll\u00f6n mukana vuotaa kuvattuja ja muita kasvutekij\u00f6it\u00e4, jotka aiheuttavat satelliittisolujen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja erilaistumista, jolloin saadaan uusia ytimi\u00e4 DN:ll\u00e4, mik\u00e4 mahdollistaa lihass\u00e4ikeiden ja siten lihaksen kokonaiskasvun.<\/p>
Hiljattain lehdist\u00f6ss\u00e4 uutisoitiin, ett\u00e4 tutkijat ovat saaneet valmiiksi ihmisen genomin l\u00f6yt\u00e4misen ja kartoittamisen. \u00c4skett\u00e4in l\u00f6ydettyjen geenien joukossa on geeni, joka tuottaa myostatiiniksi kutsuttua proteiinia. Ensimm\u00e4inen raportti myostatiinista ilmestyi tieteellisess\u00e4 kirjallisuudessa vasta syyskuussa 1997, ja se koski karjaa. Myostatiini eli GDF-8 (growth and differentiation factor-8) kuuluu transformoivan kasvutekij\u00e4-\u00df:n (TGF\u00df) suureen perheeseen. Poikkeuksellista lihaskehityst\u00e4, jota kutsutaan \"kaksoislihaksistumiseksi\", on havaittu useilla lihakarjaroduilla, ja se on her\u00e4tt\u00e4nyt suurta huomiota lihantuottajien keskuudessa. Kaksoislihaksistuneille el\u00e4imille on ominaista lihasmassan 20%-lis\u00e4ys, jonka uskotaan johtuvan p\u00e4\u00e4asiassa lihassyiden liikakasvusta. Ainakin n\u00e4in on raportoitu t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa. Jatkotutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen lihaskasvu johtuu mutaatiosta kyseisess\u00e4 geeniss\u00e4, joka tuottaa inaktiivista proteiinia myostatiinia. Samanlainen mutaatio l\u00f6ydettiin hiirilt\u00e4, joilla my\u00f6s havaittiin liiallista lihaskasvua. T\u00e4m\u00e4 on antanut aihetta erilaisiin spekulaatioihin mahdollisuudesta kohdentaa geneettist\u00e4 manipulointia muihin siitosel\u00e4imiin ja luoda n\u00e4in kaksoismuskelisia rotuja. Hy\u00f6ty elintarviketeollisuudelle ja siten ihmiskunnalle on ilmeinen. N\u00e4in yksinkertaista se ei kuitenkaan ole. T\u00e4m\u00e4n alan tutkimus on vasta alkuvaiheessa, mutta myostatiinilla on ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 rooli kudosten kasvussa. Esimerkiksi myostatiinin lis\u00e4\u00e4ntynyt ilmentyminen sikojen synnytyst\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n kehityksen aikana johtaa pienipainoisiin porsaisiin.<\/p>
Viimeaikaiset tutkimukset ovat my\u00f6s horjuttaneet vallitsevaa opinkappaletta, jonka mukaan lihashypertrofia ei-toimivalla myostatiinilla aiheutuu p\u00e4\u00e4asiassa tai yksinomaan lihassyiden liikakasvusta. Negatiivista myostatiinimutaatiota ilment\u00e4v\u00e4t siirtogeeniset (muunnetun geenin keinotekoinen tuominen testattavan organismin soluihin) hiiret osoittivat merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 20-35% lihasmassan kasvua, joka johtui lihassyiden hypertrofiasta, ei lihassyiden hyperplasiasta.<\/p>
Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kaikki tarkoittaa? Synnytyksen j\u00e4lkeist\u00e4 lihaskasvua ohjataan erilaisilla mekanismeilla kuin kehonrakennuskirjallisuudessa yritet\u00e4\u00e4n kertoa meille, ja siin\u00e4 edistet\u00e4\u00e4n h\u00e4ik\u00e4ilem\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti p\u00f6lh\u00f6j\u00e4 lihaksia. Tied\u00e4tk\u00f6 muita lehti\u00e4, jotka mainostavat dopingia? Min\u00e4 en tunne. T\u00e4m\u00e4n vuoksi Muscle Median p\u00e4\u00e4toimittaja Bill Philips ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n mainitse mit\u00e4\u00e4n kehonrakennusurheilua lehden sivuilla. Ravintoaineita ei voi edist\u00e4\u00e4 dopinglihaksilla ja p\u00e4invastoin. Se on huijausta potentiaalisia asiakkaita kohtaan, jotka saattavat sekoittaa n\u00e4m\u00e4 kaksi asiaa kesken\u00e4\u00e4n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alussa on oltava jokin impulssi\/\u00e4rsyke, joka laukaisee halutun vasteen (sopeutumisen) esim. muodossa<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[463,466],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muscles","tag-bodybuilding","tag-muscle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}