Nous ne pouvons corriger les erreurs alimentaires que si nous les connaissons. Si nous pouvons les annuler, c'est-\u00e0-dire les \u00e9liminer, nous obtenons g\u00e9n\u00e9ralement un changement positif. L'alimentation devient alors vraiment le facteur positif d\u00e9cisif qui va rendre notre dur labeur dans la salle de sport utile. Alors, d\u00e9couvrons les 10 erreurs les plus courantes commises par les bodybuilders afin de les \u00e9viter lorsque vous vous alimentez !<\/p>
C'est une loi biologique que l'exc\u00e8s d'\u00e9nergie inutilis\u00e9e provenant de l'alimentation entra\u00eene le stockage de la graisse corporelle. Par cons\u00e9quent, la suralimentation est la pire des erreurs. Apr\u00e8s tout, l'objectif num\u00e9ro 1 de la musculation est de construire du muscle, alors que la graisse est l'ennemi. Dans quel but avons-nous besoin d'un muscle qui transpire s'il est recouvert d'une couche de graisse ? Si vous \u00eates en surpoids, mangez moins pour l'\u00e9liminer. Mais cela ne suffit pas pour prendre du muscle au d\u00e9triment de la graisse dont vous avez s\u00fbrement envie. Il est n\u00e9cessaire d'\u00e9liminer les disproportions dans la composition de l'alimentation. Pour augmenter le tissu musculaire, il faut beaucoup de prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9. Les glucides de qualit\u00e9 fournissent de l'\u00e9nergie aux muscles qui travaillent. Surveillez la teneur en nutriments et en \u00e9nergie des aliments en vous r\u00e9f\u00e9rant aux informations nutritionnelles figurant sur les \u00e9tiquettes des produits ! Les nutriments doivent \u00eatre abondants, mais pas en exc\u00e8s. Veillez \u00e0 faire la distinction entre suffisamment et trop !<\/p>
C'est aussi faux que de trop manger. Il est impossible d'obtenir de beaux muscles sans une alimentation ad\u00e9quate. Ils ont besoin de nutriments - hydrates de carbone, prot\u00e9ines et
\nLe secret d'une bonne alimentation ne r\u00e9side pas seulement dans la quantit\u00e9, mais aussi dans l'\u00e9quilibre du r\u00e9gime. L'exc\u00e8s de graisse et de sucre blanc est n\u00e9faste. Les nutriments doivent \u00eatre suffisants pour couvrir les besoins de votre metabolisme. Pas moins, mais pas plus non plus.<\/p>
Les prot\u00e9ines sont indispensables \u00e0 la croissance et \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des fibres musculaires. Leur consommation consiste \u00e0 \u00e9viter les graisses qui, malheureusement, les accompagnent g\u00e9n\u00e9ralement. Les sources de prot\u00e9ines primaires, c'est-\u00e0-dire la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, peuvent \u00eatre \u00e9tonnamment riches en graisses d'accompagnement. Un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines peut alors \u00eatre synonyme de s\u00e9dation vasculaire et d'exc\u00e8s de cholest\u00e9rol.
\ndans le sang. Ce n'est pas la prot\u00e9ine qui est en cause, mais les graisses qui l'accompagnent ! La solution ? Remplacer les sources conventionnelles de prot\u00e9ines exclusivement par des sources non grasses :<\/p>
Commencer par une dose de prot\u00e9ines de 2 \u00e0 3 g par jour pour 1 kg de poids corporel. Pour obtenir une anabolisation soutenue, divisez cette dose en 4 \u00e0 8 portions \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gales, prises aux m\u00eames heures tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>
Apprenez \u00e0 pr\u00e9parer votre propre nourriture ! C'est souvent le seul moyen d'avoir la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de nourriture entre ses mains. Pourquoi notre propre alimentation devrait-elle \u00eatre influenc\u00e9e par quelqu'un d'autre, et de mani\u00e8re erron\u00e9e ? Apr\u00e8s tout, vous \u00eates le seul \u00e0 conna\u00eetre vos go\u00fbts ! Vous devez donc mobiliser votre inventivit\u00e9 et vos comp\u00e9tences culinaires pour les satisfaire au mieux, tout en respectant les r\u00e8gles de l'\u00e9quilibre alimentaire. Celles-ci ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas respect\u00e9es, m\u00eame dans un foyer normal, et encore moins dans la restauration collective.<\/p>
Nous aimerions modifier la structure de notre r\u00e9gime alimentaire, par exemple en r\u00e9duisant les graisses et en augmentant l'\u00e9nergie fournie par les glucides, mais nous ne savons pas comment proc\u00e9der. Nous manquons de donn\u00e9es quantitatives. Comment les obtenir ? C'est simple. Il suffit de noter ce que vous mangez chaque jour, l'heure, ce que vous avez mang\u00e9, la teneur en prot\u00e9ines, en graisses et en glucides (vous pouvez ajouter, par exemple, une fois par semaine), ainsi que les donn\u00e9es relatives \u00e0 la condition physique. Ensuite, vous pouvez facilement calculer la quantit\u00e9 de ce que vous avez consomm\u00e9. Je recommande les diagrammes \u00e9nerg\u00e9tiques comme aide.<\/p>
Les graisses et les sucres sont les deux \"d\u00e9mons\" de l'alimentation. La graisse est la source d'\u00e9nergie la plus profitable avec 9 kcal\/g. Elle est facilement stock\u00e9e par le corps, car elle est difficile \u00e0 dig\u00e9rer. Elle est facilement stock\u00e9e par l'organisme, car elle est difficile \u00e0 dig\u00e9rer. Pourtant, nous avons besoin d'une certaine quantit\u00e9 de graisse pour le bon fonctionnement du cerveau et d'autres fonctions corporelles. Toutefois, cette quantit\u00e9 peut \u00eatre obtenue par un r\u00e9gime pauvre en graisses. En outre, le sucre est transform\u00e9 en graisse de stockage lorsqu'il est consomm\u00e9 en exc\u00e8s. M\u00e9fiez-vous de l'astuce des sp\u00e9cialistes du marketing qui proposent un produit \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses (par exemple une barre de muesli) tout en pr\u00e9tendant que la teneur \u00e9lev\u00e9e en sucre est supprim\u00e9e. Les glucides, en particulier les glucides complexes, devraient repr\u00e9senter environ la moiti\u00e9 de l'apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien, les graisses moins de 15%.<\/p>
Le large \u00e9ventail de plats pr\u00e9par\u00e9s, d'aliments pr\u00eats \u00e0 l'emploi et de produits en conserve nous incite souvent \u00e0 n\u00e9gliger les aliments frais. Que ce soit pour gagner du temps en cuisine ou pour \u00e9conomiser de l'argent. Mais vous faites des \u00e9conomies au mauvais endroit ! Il n'y a rien de tel que des aliments fra\u00eechement pr\u00e9par\u00e9s, en particulier les fruits et les l\u00e9gumes, qui ont la plus grande valeur di\u00e9t\u00e9tique en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamines et en enzymes, parce qu'ils sont plus faciles \u00e0 dig\u00e9rer et am\u00e9liorent ainsi leur utilisation par l'organisme. L'aspect, le go\u00fbt et la saveur des aliments frais sont plus favorables, m\u00eame sans ar\u00f4me ni colorant. Ne regrettons pas le temps pass\u00e9 \u00e0 choisir des aliments frais au march\u00e9 et \u00e0 les pr\u00e9parer dans la cuisine. Cela sera certainement payant !<\/p>
Une balance azot\u00e9e positive est un \u00e9tat de l'organisme qui favorise la croissance musculaire. Comment y parvenir ? Au moins toutes les 2 \u00e0 3 heures, nous devons absorber les substances n\u00e9cessaires \u00e0 la nutrition des muscles. Plus les apports sont r\u00e9guliers et fr\u00e9quents au cours de la journ\u00e9e, meilleure est la r\u00e9ponse. Les prot\u00e9ines et les hydrates de carbone de qualit\u00e9 sont les plus importants. Mais comment g\u00e9rer un petit repas toutes les 2 ou 3 heures pendant une journ\u00e9e de travail normale ? Essayez une barre prot\u00e9in\u00e9e pour sportifs avec un verre de lait faible en gras (0,5%). Ils vous apporteront environ 50 g de prot\u00e9ines et 50 \u00e0 100 g d'hydrates de carbone. Et que diriez-vous d'une portion de blanc de poulet de la maison avec un Kornspitz ? Ou une boisson prot\u00e9in\u00e9e avec des fruits ? Vous reconna\u00eetrez certainement que leur pr\u00e9paration ne prend pas beaucoup de temps et que vous pouvez les manger au travail sans vous soucier de sortir au restaurant.<\/p>
Le d\u00e9s\u00e9quilibre est la mal\u00e9diction de notre \u00e9poque. C'est \u00e9galement vrai dans le domaine de l'alimentation. Quand peut-on parler d'\u00e9quilibre ? En termes simples, elle comprend des prot\u00e9ines et des glucides de bonne qualit\u00e9, peu de graisses et de sucres blancs. Le rapport entre les nutriments est largement individuel et d\u00e9pend m\u00eame des habitudes nationales. L'apport alimentaire, son metabolisme, est aussi typique de vous que, par exemple, la couleur de vos cheveux. Une r\u00e8gle empirique tr\u00e8s approximative pour l'\u00e9quilibre alimentaire est la suivante : 50% d'\u00e9nergie provenant des glucides, 35% des prot\u00e9ines et 15% des lipides. Il s'agit en quelque sorte de valeurs de base, que vous devez adapter \u00e0 vos objectifs et conditions r\u00e9els. Selon Tom Deters, essayez la m\u00e9thode suivante : choisissez les glucides de mani\u00e8re \u00e0 ce que la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 provienne de f\u00e9culents (riz, pommes de terre) et l'autre moiti\u00e9 de sources riches en fibres (l\u00e9gumineuses, brocolis et autres l\u00e9gumes). Le reste 50% de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien provient de sources de prot\u00e9ines pauvres en graisses (poulet sans peau, dinde, poisson, etc.) Et ne vous inqui\u00e9tez pas du tout pour les 15% de graisses, je suis s\u00fbre qu'elles ne vous manqueront pas.<\/p>
M\u00eame avec le plus grand soin, chacun peut commettre des transgressions \u00e0 l'encontre de tous les principes et de toutes les r\u00e8gles. Ces lacunes peuvent \u00eatre compens\u00e9es en grande partie par l'utilisation de pr\u00e9parations, appel\u00e9es \"pr\u00e9parations\".
\nSuppl\u00e9mentation. Ne vous laissez pas d\u00e9courager par le fait qu'ils sont plus chers, qu'ils ont des dosages compliqu\u00e9s et qu'ils font appel \u00e0 la \"chimie\". Commencez par des produits qui contiennent une dose quotidienne compl\u00e8te de min\u00e9raux importants, de vitamines et d'autres substances essentielles, appel\u00e9s \"megapacks\". Ils garantissent que les oligo\u00e9l\u00e9ments ne manquent pas \u00e0 l'organisme. Les Megapacks peuvent \u00eatre progressivement compl\u00e9t\u00e9s par une boisson \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 base d'hydrates de carbone, un concentr\u00e9 de prot\u00e9ines ou un extrait de foie de b\u0153uf, par exemple. Pour votre entra\u00eenement, votre r\u00e9cup\u00e9ration et l'ensemble de votre physique, la suppl\u00e9mentation fera des merveilles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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