Az elej\u00e9n kell lennie valamilyen impulzusnak\/ingerl\u00e9snek, amely kiv\u00e1ltja a k\u00edv\u00e1nt v\u00e1laszt (adapt\u00e1ci\u00f3t), p\u00e9ld\u00e1ul izomhipertr\u00f3fia, er\u0151n\u00f6veked\u00e9s stb. form\u00e1j\u00e1ban. Att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy hogyan szeretn\u00e9nk, hogy a test alkalmazkodjon, meg kell v\u00e1lasztanunk az ingerl\u00e9s megfelel\u0151 form\u00e1j\u00e1t (edz\u00e9sst\u00edlus) is.<\/p>
\u00c1lljunk meg az els\u0151 pontn\u00e1l. Az edz\u00e9ssel munk\u00e1ra k\u00e9sztetj\u00fck az izmokat, \u00e9s ez az idegi stimul\u00e1ci\u00f3. A CNS-nek (k\u00f6zponti idegrendszernek) k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jelet k\u00fcld\u00fcnk az agyb\u00f3l, hogy a s\u00falyz\u00f3t a mellkasunkr\u00f3l akarjuk felemelni, \u00e9s az izmok eleget tesznek a k\u00e9r\u00e9s\u00fcnknek. Az izmok bevon\u00e1s\u00e1val kapcsolatban egy m\u00e1sik cikkben r\u00e9szletesebben is foglalkozunk.<\/p>
Ami a m\u00e1sodik pontot illeti, ez ink\u00e1bb az edz\u00e9sm\u00f3ddal f\u00fcgg \u00f6ssze. Az alkalmazott terhel\u00e9s (s\u00falyz\u00f3k) miatt mikrotraum\u00e1k keletkeznek az izomrostokban, k\u00e1rosodnak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomorganellumok, metabolic f\u00e1rad\u00e1s \u00e9s az ezt k\u00f6vet\u0151 n\u00f6veked\u00e9si faktorok kiv\u00e1laszt\u00e1sa.<\/p>
A helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s k\u00f6vetkezik. A szervezet megpr\u00f3b\u00e1l mindent vissza\u00e1ll\u00edtani az optim\u00e1lis \u00e1llapotba, hogy legk\u00f6zelebb jobban felk\u00e9sz\u00fclt legyen, mind neur\u00e1lisan (CNS), mind fizikailag (sz\u00f6vetek). A regener\u00e1ci\u00f3ban r\u00e9szt vev\u0151 egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151k a hormonok \u00e9s az anabolikus jelleg\u0171 anyagok. Szekr\u00e9ci\u00f3jukat a terhel\u00e9s kondicion\u00e1lja.<\/p>
Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak az androg\u00e9nek (f\u00e9rfi nemi hormonok) \u00e9s az \u00f6sztrog\u00e9nek (n\u0151i nemi hormonok), a n\u00f6veked\u00e9si hormon stb. Ezek mindegyike bizonyos hat\u00e1ssal van az izom t\u00e9rfogat\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re.<\/p>
Tegy\u00fck fel, hogy reggel edzeni m\u00e9sz, att\u00f3l a pillanatt\u00f3l kezdve, hogy befejezed, optim\u00e1lis k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt az anabolikus folyamatok elkezdenek szaporodni. Teh\u00e1t az izmok eg\u00e9sz nap n\u0151nek, nem csak \u00e9jszaka.<\/p>
Ami az id\u0151t illeti, fokozott proteoszint\u00e9zist, azaz sz\u00f6vetjav\u00edt\u00e1st (hipertr\u00f3fi\u00e1t) mutatnak. Eg\u00e9szen pontosan azt mondhatjuk, hogy ez 24 \u00f3ra a kis izomcsoportokn\u00e1l \u00e9s 48 \u00f3ra a nagyokn\u00e1l. A legnagyobb n\u00f6veked\u00e9si hull\u00e1m csak kb. 36 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6vetkezik be. Az, hogy az izmaid az edz\u00e9s ut\u00e1ni 4. napon m\u00e9g mindig f\u00e1jnak, annak a jele, hogy m\u00e9g nem regener\u00e1l\u00f3dtak 100%-re, hanem a n\u00f6veked\u00e9si potenci\u00e1ljuk a m\u00e9lyponton van! Sz\u00f3val mi\u00e9rt eddz egy csom\u00f3t csak hetente egyszer! Az edz\u00e9srendszert legk\u00f6zelebb r\u00e9szletesebben is megn\u00e9zz\u00fck.<\/p>
A maxim\u00e1lis izomhipertr\u00f3fi\u00e1hoz az al\u00e1bbiakban felsorolt t\u00e9nyez\u0151k \u00e9s mechanizmusok k\u00f6z\u00fcl legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1nynak a k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>
A feh\u00e9rje felhalmoz\u00f3d\u00e1sa az izomrostokban, vagy a szint\u00e9zis fokoz\u00e1sa, vagy a proteol\u00edzis elnyom\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n.<\/p>
A n\u00f6veked\u00e9si faktorok, mint a GH, HGF, IGF-1, FGF fokozott aktivit\u00e1sa.<\/p>
A myog\u00e9n \u0151ssejtek vagy szatellit sejtek fokozott prolifer\u00e1ci\u00f3ja \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1sa, amely vagy a fenti n\u00f6veked\u00e9si faktorokt\u00f3l, vagy anabolikus szteroidok vagy m\u00e1s term\u00e9szetes stimul\u00e1nsok exog\u00e9n ad\u00e1s\u00e1t\u00f3l, bele\u00e9rtve az edz\u00e9st is, f\u00fcgg.<\/p>
\u00daj myofibrillumok k\u00e9pz\u0151d\u00e9se, \u00fagynevezett hyperplasia.<\/p>
Bizonyos catabolic citokinek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az interleukin-6 edz\u00e9s ut\u00e1ni emelked\u00e9s\u00e9nek elnyom\u00e1sa.<\/p>
Az izomn\u00f6veked\u00e9s negat\u00edv modul\u00e1tora, a miosztatin nev\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t termel\u0151 g\u00e9n modul\u00e1ci\u00f3ja.<\/p>
Ezek teh\u00e1t azok az alapvet\u0151 krit\u00e9riumok, amelyekre a test\u00e9p\u00edt\u00e9ssel kapcsolatos t\u00f6rekv\u00e9seid sor\u00e1n \u00f6sszpontos\u00edtanod kell, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha term\u00e9szetes \u00faton szeretn\u00e9l fejl\u0151dni, de a doppingol\u00e1s eset\u00e9ben ez sem rossz dolog.<\/p>
A szatellit sejtek, m\u00e1s n\u00e9ven myoblasztok, a myog\u00e9n vagy izomk\u00e9pz\u0151 vonal mononukle\u00e1ris (egymagv\u00fa) sejtjei. A nyugalmi (alv\u00f3) szatellit izomsejtek a feln\u0151tt v\u00e1zizomrost k\u00fcls\u0151 baz\u00e1lis lamina \u00e9s a plazmalemma k\u00f6z\u00f6tt helyezkednek el. B\u00e1r aktiv\u00e1l\u00e1suk \u00e9s a sejtciklusban val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel\u00fck lehet\u0151v\u00e9 teszi az izomregener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az adapt\u00e1ci\u00f3t, az aktiv\u00e1l\u00f3 jel messze nem ismert. Ebben a tanulm\u00e1nyban p\u00e9ld\u00e1ul a nitrog\u00e9n-oxid (NO) szerep\u00e9t vizsg\u00e1lt\u00e1k a szatellit sejtek aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.<\/p>
A v\u00e1zizomzat s\u00e9r\u00fcl\u00e9se ut\u00e1n, p\u00e9ld\u00e1ul edz\u00e9s vagy anabolikus szteroidok hat\u00e1s\u00e1ra, \u00faj rostok k\u00e9pz\u0151dnek vagy javulnak a rezidens szatellit sejtekb\u0151l, amelyek vissza\u00e1ll\u00edtj\u00e1k az eredeti izom rost\u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t. A s\u00e9r\u00fclt emberi izomban a szatellit sejtek fontos szerepet j\u00e1tszanak az izomregener\u00e1ci\u00f3ban, mind a meghib\u00e1sodott metabolism meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek forr\u00e1sak\u00e9nt, mind pedig az eredeti sejt nekrotikus szegmenseinek potenci\u00e1lis p\u00f3tl\u00f3 r\u00e9szek\u00e9nt. Ezek a sejtek felel\u0151sek tov\u00e1bb\u00e1 a n\u00f6vekv\u0151 \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00f3 izomsejtek DNS-sel ell\u00e1tott tov\u00e1bbi sejtmagjainak biztos\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt. Az izomszatellit sejteket r\u00e9g\u00f3ta specifikus myog\u00e9n (izomk\u00e9pz\u0151) vonalnak tekintik, amely a v\u00e1zizomzat posztnat\u00e1lis n\u00f6veked\u00e9s\u00e9\u00e9rt, jav\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s. Ez nem \u00edgy van; a szatellit sejteknek m\u00e9g differenci\u00e1l\u00f3dniuk kell, \u00e9s \u00edgy el kell saj\u00e1t\u00edtaniuk a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00f6veti sejtek saj\u00e1toss\u00e1gait \u00e9s jellemz\u0151it, amelyeket helyettes\u00edteni\u00fck kell, vagy amelyekkel \u00f6ssze kell olvadniuk. A k\u00f6zelm\u00faltban egereken v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok p\u00e9ld\u00e1ul kimutatt\u00e1k, hogy a csontvel\u0151 v\u00e9rk\u00e9pz\u0151 (haematopoetikus) sejtjei is k\u00e9pesek az izomregener\u00e1ci\u00f3ra.<\/p>
A szatellit sejtek aktiv\u00e1l\u00e1sa a s\u00e9r\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151en elengedhetetlen az izom helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, \u00e9s a m\u00e1j n\u00f6veked\u00e9si faktor\u00e1r\u00f3l els\u0151k\u00e9nt mutatt\u00e1k ki, hogy serkenti ezt az aktiv\u00e1l\u00e1st. Ne t\u00e9vesszen meg benn\u00fcnket ennek a n\u00f6veked\u00e9si faktornak a neve, amely arra enged k\u00f6vetkeztetni, hogy csak a m\u00e1jban tal\u00e1lhat\u00f3 meg. A k\u00eds\u00e9rletek azt mutatj\u00e1k, hogy a HGF az izomban is jelen van, s\u00e9r\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151en felszabadulhat, \u00e9s k\u00e9pes aktiv\u00e1lni a szunnyad\u00f3 szatellit sejteket. A szatellit sejtek nyugalmi \u00e1llapotban vannak, ha sz\u00e9rumot kapnak a teny\u00e9szetben, de szaporodnak, ha z\u00fazott izomkivonatb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 mitog\u00e9neknek vannak kit\u00e9ve. A b\u00e1zikus fibroblaszt n\u00f6veked\u00e9si faktor vagy bFGF szint\u00e9n rendelkezik ezekkel a tulajdons\u00e1gokkal. Legal\u00e1bbis ami a prolifer\u00e1ci\u00f3t illeti.<\/p>
Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg senkit sem lep meg, ha felfedem, hogy bizonyos anabolikus szteroidok aktiv\u00e1lj\u00e1k a szatellit sejtek prolifer\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. P\u00e9ld\u00e1ul egy patk\u00e1nyokon v\u00e9gzett k\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az anabolikus szteroid trenbolon anabolikus hat\u00e1st fejt ki az\u00e1ltal, hogy serkenti a szatellit sejtek prolifer\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t, mivel ezek a sejtek fokozottan \u00e9rz\u00e9kenyek az IGF-1 \u00e9s az FGF hat\u00e1s\u00e1ra.<\/p>
A szatellit sejtek prolifer\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t egyar\u00e1nt serkent\u0151 faktorok k\u00f6z\u00fcl nem hi\u00e1nyozhat a j\u00f3l ismert inzulinszer\u0171 n\u00f6veked\u00e9si faktor-1 vagy IGF-1 sem. M\u00e1sr\u00e9szt e faktorhoz k\u00f6t\u0151d\u0151 feh\u00e9rje-2 (IGFBP-2) koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9se cs\u00f6kkenti a szatellit sejtek IGF-1 \u00e1ltal induk\u00e1lt prolifer\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Az IGF-1 I-es t\u00edpus\u00fa receptorait pulyk\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 szatellit sejtek felsz\u00edn\u00e9n tal\u00e1lt\u00e1k meg.<\/p>
Ez felveti a k\u00e9rd\u00e9st, hogy hogyan aktiv\u00e1l\u00f3dhatnak a szatellit sejtek. Ennek term\u00e9szetes m\u00f3dja a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tr\u00e9ningek, amelyek megbontj\u00e1k a sejtmembr\u00e1n integrit\u00e1s\u00e1t, hogy a sejt tartalma kisziv\u00e1roghasson a k\u00f6rnyezetbe. Val\u00f3j\u00e1ban ezzel a tartalommal sziv\u00e1rog a le\u00edrt \u00e9s m\u00e1s n\u00f6veked\u00e9si faktorok, amelyek a szatellit sejtek prolifer\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s differenci\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t induk\u00e1lj\u00e1k, \u00edgy \u00faj sejtmagokat biztos\u00edtanak DN-nel, hogy lehet\u0151v\u00e9 tegy\u00e9k az izomrostok \u00e9s \u00edgy az izom tov\u00e1bbi n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben.<\/p>
Nemr\u00e9giben jelent meg a sajt\u00f3ban a h\u00edr, hogy a tud\u00f3sok befejezt\u00e9k az emberi genom felfedez\u00e9s\u00e9t \u00e9s felt\u00e9rk\u00e9pez\u00e9s\u00e9t. A nemr\u00e9giben felfedezett g\u00e9nek k\u00f6z\u00f6tt van egy olyan g\u00e9n, amely egy \"myostatin\" nev\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t termel. A myostatinr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 els\u0151 jelent\u00e9s csak 1997 szeptember\u00e9ben jelent meg a tudom\u00e1nyos irodalomban, \u00e9s szarvasmarh\u00e1kra vonatkozott. A miosztatin vagy GDF-8 (growth and differentiation factor-8) a transzform\u00e1l\u00f3 n\u00f6veked\u00e9si faktor-\u00df (TGF\u00df) nagy csal\u00e1dj\u00e1nak tagja. A \"kett\u0151s izomzat\" n\u00e9ven emlegetett rendk\u00edv\u00fcli izomfejl\u0151d\u00e9st t\u00f6bb h\u00fasmarhafajt\u00e1n\u00e1l is megfigyelt\u00e9k, \u00e9s a h\u00fastermel\u0151k r\u00e9sz\u00e9r\u0151l jelent\u0151s figyelmet keltett. A kett\u0151s izomzat\u00fa \u00e1llatokra jellemz\u0151 az izomt\u00f6meg 20% n\u00f6veked\u00e9se, amely feltehet\u0151en f\u0151k\u00e9nt az izomrostok hiperpl\u00e1zi\u00e1j\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Legal\u00e1bbis err\u0151l sz\u00e1mol be ez a tanulm\u00e1ny. Tov\u00e1bbi kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy ez a plusz izomn\u00f6veked\u00e9s a vonatkoz\u00f3 g\u00e9n mut\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amely az inakt\u00edv myostatin feh\u00e9rj\u00e9t termeli. Hasonl\u00f3 mut\u00e1ci\u00f3t tal\u00e1ltak egerekben, amelyek szint\u00e9n t\u00falzott izomn\u00f6veked\u00e9st mutattak. Ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tal\u00e1lgat\u00e1sokra adott okot m\u00e1s teny\u00e9sz\u00e1llatok c\u00e9lzott genetikai manipul\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l, \u00edgy kett\u0151s izomzat\u00fa fajt\u00e1k l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l. Az \u00e9lelmiszeripar \u00e9s \u00edgy az emberis\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra nyilv\u00e1nval\u00f3 a haszon. Ez azonban nem lesz ilyen egyszer\u0171. A kutat\u00e1s ezen a ter\u00fcleten m\u00e9g gyerekcip\u0151ben j\u00e1r, de a miosztatinnak k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl szerepe van a sz\u00f6vetek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben. P\u00e9ld\u00e1ul a myostatin fokozott expresszi\u00f3ja a sert\u00e9sek prenat\u00e1lis fejl\u0151d\u00e9se sor\u00e1n alacsony sz\u00fclet\u00e9si s\u00faly\u00fa malacokat eredm\u00e9nyez.<\/p>
A leg\u00fajabb kutat\u00e1sok azt az eddigi dogm\u00e1t is megd\u00f6nt\u00f6tt\u00e9k, miszerint a nem m\u0171k\u00f6d\u0151 myostatin eset\u00e9n az izomhipertr\u00f3fi\u00e1t t\u00falnyom\u00f3r\u00e9szt vagy kiz\u00e1r\u00f3lag az izomrostok hiperpl\u00e1zi\u00e1ja okozza. A mut\u00e1ns negat\u00edv myosztatint expressz\u00e1l\u00f3 transzgenikus (egy m\u00f3dos\u00edtott g\u00e9n mesters\u00e9ges bejuttat\u00e1sa a k\u00eds\u00e9rleti szervezet sejtjeibe) egerek jelent\u0151s 20-35% izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9st mutattak, ami izomrost-hypertr\u00f3fi\u00e1nak, nem pedig izomrost-hiperpl\u00e1zi\u00e1nak volt k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/p>
Mit jelent mindez? A sz\u00fclet\u00e9s ut\u00e1ni izomn\u00f6veked\u00e9st m\u00e1s mechanizmusok ir\u00e1ny\u00edtj\u00e1k, mint ahogyan azt a test\u00e9p\u00edt\u0151 szakirodalom pr\u00f3b\u00e1lja elhitetni vel\u00fcnk, g\u00e1tl\u00e1stalanul n\u00e9pszer\u0171s\u00edtve a d\u00f6lyf\u00f6s izmokat. Ismersz m\u00e1s magazinokat, amelyek a doppingol\u00e1st n\u00e9pszer\u0171s\u00edtik? \u00c9n nem ismerek. Bill Philips, a Muscle Media f\u0151szerkeszt\u0151je is ez\u00e9rt nem vesz fel semmilyen test\u00e9p\u00edt\u0151 sportot a magazin oldalaira. Nem lehet doppingol\u00f3 izmokkal n\u00e9pszer\u0171s\u00edteni a t\u00e1panyagokat \u00e9s ford\u00edtva. Ez a potenci\u00e1lis v\u00e1s\u00e1rl\u00f3k \u00e1tver\u00e9se, akik esetleg \u00f6sszekeverik a kett\u0151t.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Az elej\u00e9n kell lennie valamilyen impulzusnak\/inger\u00fcletnek, amely kiv\u00e1ltja a k\u00edv\u00e1nt v\u00e1laszt (alkalmazkod\u00e1st), pl.<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[463,466],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muscles","tag-bodybuilding","tag-muscle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}