Possiamo correggere gli errori alimentari solo se li conosciamo. Se riusciamo ad annullarli, cio\u00e8 ad eliminarli, di solito otteniamo un cambiamento positivo. La dieta diventa allora il fattore positivo decisivo che rende utile il nostro duro lavoro in palestra. Conosciamo quindi i 10 errori pi\u00f9 comuni commessi dai bodybuilder, in modo che possiate evitarli anche voi quando vi alimentate!<\/p>
\u00c8 una legge biologica che l'eccesso di energia inutilizzata dalla dieta porti all'accumulo di grasso corporeo. Pertanto, la sovralimentazione \u00e8 l'errore peggiore. Dopo tutto, l'obiettivo numero 1 del bodybuilding \u00e8 la costruzione di muscoli, mentre il grasso \u00e8 il nemico. A che scopo abbiamo bisogno di muscoli sudati se sono coperti da uno strato di grasso? Se siete in sovrappeso, mangiate meno per eliminarlo. Ma questo non \u00e8 ancora sufficiente per aggiungere muscoli a scapito del grasso corporeo che si desidera. \u00c8 necessario eliminare le sproporzioni nella composizione della dieta. Per aumentare il tessuto muscolare sono necessarie molte proteine di buona qualit\u00e0. L'apporto energetico ai muscoli in attivit\u00e0 \u00e8 fornito da carboidrati di qualit\u00e0. Osservate il contenuto nutritivo ed energetico degli alimenti in base alle informazioni nutrizionali riportate sulle etichette dei prodotti! I nutrienti devono essere abbondanti, ma non in eccesso. Fate attenzione a distinguere tra quantit\u00e0 sufficiente e quantit\u00e0 eccessiva!<\/p>
Questo \u00e8 sbagliato come mangiare troppo. \u00c8 impossibile ottenere dei bei muscoli senza un'alimentazione adeguata. Hanno bisogno di sostanze nutritive - carboidrati, proteine e
\nIl segreto di una corretta alimentazione non sta solo nella quantit\u00e0, ma anche nell'equilibrio della dieta. L'eccesso di grassi e di zucchero bianco \u00e8 dannoso. I nutrienti devono essere sufficienti a coprire il fabbisogno del vostro metabolismo. Non meno, ma nemmeno di pi\u00f9.<\/p>
Le proteine sono essenziali per la crescita e la rigenerazione delle fibre muscolari. Il loro consumo consiste nell'evitare i grassi che, purtroppo, di solito le accompagnano. Le fonti proteiche primarie, ossia carne, pollame, pesce e latticini, possono essere sorprendentemente ricche di grassi di accompagnamento. un'elevata assunzione di proteine pu\u00f2 quindi significare sedazione vascolare e concentrazioni eccessive di colesterolo.
\nnel sangue. La colpa non \u00e8 delle proteine, ma dei grassi che le accompagnano! La soluzione? Sostituire le fonti proteiche convenzionali esclusivamente con fonti non grasse:<\/p>
Iniziare con una dose di proteine per 1 kg di peso corporeo di 2-3 g al giorno. Per ottenere un'anabolizzazione sostenuta, dividere questa dose in 4-8 porzioni approssimativamente uguali, assunte negli stessi momenti durante gli intervalli della giornata.<\/p>
Imparate a preparare il vostro cibo! Di solito \u00e8 l'unico modo per avere nelle proprie mani la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 del cibo. Perch\u00e9 la nostra alimentazione dovrebbe essere influenzata da qualcun altro, e nel modo sbagliato? Dopo tutto, solo voi conoscete meglio i vostri gusti! Dovreste quindi mobilitare la vostra inventiva e abilit\u00e0 culinaria per soddisfarli il pi\u00f9 possibile, rispettando tutte le regole dell'equilibrio alimentare. Queste non vengono di solito seguite nemmeno in una normale famiglia, figuriamoci nella ristorazione pubblica.<\/p>
Vorremmo modificare la struttura della nostra dieta, ad esempio per ridurre i grassi e aggiungere energia dai carboidrati, ma non sappiamo come. Ci mancano dati quantitativi. Come fare per ottenerli? Semplice. Basta annotare ci\u00f2 che si mangia ogni giorno, l'ora, ci\u00f2 che si \u00e8 mangiato, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati (si pu\u00f2 aggiungere, ad esempio, una volta alla settimana) e i dati relativi alla forma fisica. Poi si pu\u00f2 facilmente calcolare l'apporto di ci\u00f2 che si \u00e8 mangiato. Come ausilio consiglio i grafici energetici.<\/p>
Grassi e zuccheri: sono i due \"demoni\" dell'alimentazione. Il grasso \u00e8 la fonte di energia pi\u00f9 proficua, con 9 kcal\/g. Viene facilmente immagazzinato dall'organismo, perch\u00e9 \u00e8 difficile da digerire. Tuttavia, abbiamo bisogno di una certa quantit\u00e0 di grassi per il corretto funzionamento del cervello e di altre funzioni corporee. Tuttavia, questa quantit\u00e0 pu\u00f2 essere ottenuta con una dieta a basso contenuto di grassi. Inoltre, lo zucchero viene convertito in grasso di deposito in eccesso. Attenzione ai trucchi degli esperti di marketing, che propongono un prodotto a basso contenuto di grassi (ad esempio una barretta di muesli) ma affermano che l'elevato contenuto di zuccheri \u00e8 stato soppresso. I carboidrati, soprattutto quelli complessi, dovrebbero sostituire circa la met\u00e0 dell'apporto energetico giornaliero, i grassi meno di 15%.<\/p>
L'ampia gamma di piatti pronti, cibi pronti e prodotti in scatola ci induce spesso a trascurare gli alimenti freschi. Sia per risparmiare tempo in cucina che per risparmiare denaro. Ma il risparmio \u00e8 nel posto sbagliato! Non c'\u00e8 niente di meglio di un alimento fresco appena preparato, soprattutto frutta e verdurataboli, che hanno il pi\u00f9 alto valore dietetico grazie al loro alto contenuto di vitamine ed enzimi, perch\u00e9 sono pi\u00f9 facili da digerire e quindi migliorano il loro utilizzo da parte dell'organismo. L'aspetto, il sapore e il gusto degli alimenti freschi sono pi\u00f9 favorevoli, anche senza aromi e coloranti. Non rimpiangiamo il tempo speso a scegliere gli alimenti freschi al mercato e a prepararli in cucina. Sar\u00e0 sicuramente ripagato!<\/p>
Un bilancio azotato positivo \u00e8 uno stato dell'organismo che condiziona la crescita muscolare. Come si ottiene? Almeno ogni 2-3 ore dobbiamo assumere le sostanze necessarie al nutrimento dei muscoli. Quanto pi\u00f9 regolarmente e frequentemente durante il giorno, tanto migliore sar\u00e0 la risposta, tanto pi\u00f9 importante sar\u00e0 l'assunzione. Le proteine e i carboidrati di qualit\u00e0 sono i pi\u00f9 importanti. Ma come gestire un piccolo pasto ogni 2-3 ore durante la normale giornata lavorativa? Provate una barretta proteica sportiva con un bicchiere di latte magro (0,5%). Vi forniranno circa 50 g di proteine e 50-100 g di carboidrati. E che ne dite di una porzione di petto di pollo da casa con un Kornspitz? O una bevanda proteica con frutta? Sicuramente riconoscerete che non ci vuole molto tempo per prepararli e che al lavoro si pu\u00f2 mangiare senza la fatica di andare a cena fuori.<\/p>
Lo squilibrio \u00e8 la maledizione del nostro tempo. Questo vale anche per l'alimentazione. Quando viene considerata equilibrata? In parole povere: comprende proteine e carboidrati di buona qualit\u00e0, pochi grassi e zuccheri bianchi. Il rapporto tra i nutrienti \u00e8 in gran parte individuale e dipende anche dalle abitudini nazionali. L'apporto dietetico, il suo metabolismo, \u00e8 tipico di voi come, ad esempio, il colore dei vostri capelli. Una regola empirica molto approssimativa per l'equilibrio alimentare recita: 50% di energia dai carboidrati, 35% dalle proteine e 15% dai grassi. Questi sono una sorta di valori di base, che devono essere adattati ai vostri obiettivi e alle vostre condizioni reali. Provate il seguente metodo secondo Tom Deters: scegliete i carboidrati in modo che met\u00e0 della quantit\u00e0 provenga da amidi (riso, patate) e l'altra met\u00e0 da fonti ricche di fibre (legumi, broccoli e altri vegetali). Il resto 50% dell'apporto energetico giornaliero da fonti proteiche a basso contenuto di grassi (pollo senza pelle, tacchino, pesce, ecc.) E non preoccupatevi affatto dei 15% grassi, sono sicuro che non ne sentirete la mancanza.<\/p>
Anche con la massima attenzione, chiunque pu\u00f2 commettere trasgressioni contro tutti i principi e le regole. Queste mancanze possono essere suitabamente compensate dall'uso dei cosiddetti preparati.
\nIntegrazione. Non lasciatevi scoraggiare dal fatto che sono pi\u00f9 costosi, che hanno dosaggi complicati e che c'\u00e8 di mezzo la \"chimica\". Iniziate con prodotti che contengono una dose giornaliera completa di importanti minerali, vitamine e altre sostanze essenziali, chiamati megapack. Questi prodotti assicurano che i nutrienti in tracce non manchino al vostro organismo. I megapack possono essere gradualmente integrati, ad esempio, con una bevanda energetica a base di carboidrati, un concentrato di proteine o un estratto di fegato di manzo. Per l'allenamento, il recupero e l'intero fisico, l'integrazione far\u00e0 miracoli.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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