Mitybos klaidas galime i\u0161taisyti tik tada, jei apie jas \u017einome. Jei galime jas paneigti, t. y. pa\u0161alinti, paprastai pasiekiame teigiam\u0173 poky\u010di\u0173. Tuomet mityba i\u0161 ties\u0173 tampa lemiamu teigiamu veiksniu, d\u0117l kurio m\u016bs\u0173 sunkus darbas sporto sal\u0117je pasiteisins. Taigi susipa\u017einkime su 10 da\u017eniausiai kult\u016brist\u0173 darom\u0173 klaid\u0173, kad gal\u0117tum\u0117te j\u0173 i\u0161vengti maitindamiesi patys!<\/p>
Biologinis d\u0117snis yra tas, kad perteklin\u0117 nepanaudota energija, gaunama i\u0161 mitybos, kaupia k\u016bno riebalus. Tod\u0117l persivalgymas yra did\u017eiausia klaida. Juk kult\u016brizmo tikslas Nr. 1 yra auginti raumenis, o riebalai yra prie\u0161as. Kam mums reikalingi prakaituoti raumenys, jei juos dengia riebal\u0173 sluoksnis? Jei turite antsvorio, ma\u017eiau valgykite, kad j\u012f pa\u0161alintum\u0117te. Ta\u010diau to vis tiek nepakanka, kad raumenis priaugintum\u0117te riebal\u0173, kuri\u0173 turb\u016bt trok\u0161tate, s\u0105skaita. B\u016btina pa\u0161alinti mitybos sud\u0117ties disproporcijas. Raumeniniam audiniui didinti reikia daug geros kokyb\u0117s baltym\u0173. Energija dirban\u010dius raumenis apr\u016bpina kokybi\u0161ki angliavandeniai. Steb\u0117kite maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir energijos kiek\u012f maisto produktuose pagal produkt\u0173 etiket\u0117se pateikt\u0105 maistingumo informacij\u0105! Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 turi b\u016bti daug, bet ne per daug. B\u016btinai atskirkite, kada j\u0173 pakanka, o kada - per daug!<\/p>
Tai taip pat neteisinga, kaip ir persivalgymas. Ne\u012fmanoma \u012fgauti gra\u017ei\u0173 raumen\u0173 be tinkamos mitybos. Jiems reikia maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 - angliavandeni\u0173, baltym\u0173 ir
\nTinkamo j\u0173 \u0161\u0117rimo paslaptis yra ne tik kiekis, bet ir raciono subalansavimas. Riebal\u0173 ir baltojo cukraus perteklius yra \u017ealingas. Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tur\u0117t\u0173 u\u017etekti metabolimo poreikiams patenkinti. Ne ma\u017eiau, bet ir ne daugiau.<\/p>
Baltymai yra b\u016btini raumen\u0173 skaiduloms augti ir atsinaujinti. Juos vartojant reikia vengti riebal\u0173, kurie, deja, paprastai juos lydi. Pirminiai baltym\u0173 \u0161altiniai, t. y. m\u0117sa, pauk\u0161tiena, \u017euvis ir pieno produktai, gali b\u016bti steb\u0117tinai turtingi lydin\u010diaisiais riebalais. tada didelis baltym\u0173 suvartojimas gali reik\u0161ti kraujagysli\u0173 sedimentacij\u0105 ir per didel\u0119 cholesterolio koncentracij\u0105
\nkraujyje. D\u0117l to kalti ne baltymai, o kartu su jais esantys riebalai! Sprendimas? \u012eprastinius baltym\u0173 \u0161altinius pakeiskite tik neriebiais:<\/p>
Prad\u0117kite nuo 2-3 g baltym\u0173 doz\u0117s 1 kg k\u016bno svorio per dien\u0105. Nor\u0117dami pasiekti ilgalaik\u0119 anabolizacij\u0105, padalykite \u0161i\u0105 doz\u0119 \u012f 4-8 ma\u017edaug vienodas porcijas, vartojamas tuo pa\u010diu metu per dien\u0105.<\/p>
I\u0161mokite gaminti maist\u0105 patys! Paprastai tai vienintelis b\u016bdas tur\u0117ti jos maisto kokyb\u0119 ir kiek\u012f savo rankose. Kod\u0117l m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 mitybai tur\u0117t\u0173 daryti \u012ftak\u0105 ka\u017ekas kitas, ir dar netinkamu b\u016bdu? Juk tik j\u016bs geriausiai \u017einote savo skon\u012f! Tod\u0117l tur\u0117tum\u0117te sutelkti savo kulinarin\u012f i\u0161radingum\u0105 ir \u012fg\u016bd\u017eius, kad kuo labiau juos patenkintum\u0117te, laikydamiesi vis\u0173 mitybos pusiausvyros taisykli\u0173. J\u0173 paprastai nesilaikoma net ir \u012fprastuose nam\u0173 \u016bkiuose, jau nekalbant apie vie\u0161ojo maitinimo \u012fstaigas.<\/p>
Nor\u0117tume pakeisti savo mitybos strukt\u016br\u0105, pavyzd\u017eiui, suma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f ir prid\u0117ti energijos i\u0161 angliavandeni\u0173, bet ne\u017einome, kaip tai padaryti. Mums tr\u016bksta kiekybini\u0173 duomen\u0173. Kaip j\u0173 gauti? Paprasta. Tiesiog u\u017esira\u0161ykite, k\u0105 valgote kiekvien\u0105 dien\u0105, laik\u0105, k\u0105 valg\u0117te, baltym\u0173, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 kiek\u012f (galite prid\u0117ti, pavyzd\u017eiui, kart\u0105 per savait\u0119) ir fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s duomenis. Tada gal\u0117site lengvai apskai\u010diuoti, kiek ko suvalg\u0117te. Kaip pagalbin\u0119 priemon\u0119 rekomenduoju energijos diagramas.<\/p>
Riebalai ir cukrus - tai du valgymo \"demonai\". Riebalai yra pats naudingiausias energijos \u0161altinis - 9 kcal\/g. Juos organizmas lengvai kaupia, nes jie sunkiai vir\u0161kinami. Vis d\u0117lto mums reikia tam tikro riebal\u0173 kiekio, kad tinkamai veikt\u0173 smegenys ir kitos organizmo funkcijos. Ta\u010diau \u0161\u012f kiek\u012f galima gauti i\u0161 ma\u017eai riebal\u0173 turin\u010dios dietos. Be to, cukraus perteklius virsta kaupiamaisiais riebalais. Saugokit\u0117s prekybinink\u0173, kurie si\u016blo ma\u017eai riebal\u0173 turint\u012f produkt\u0105 (pvz., musli baton\u0117l\u012f), bet teigia, kad didelis cukraus kiekis yra nuslopintas, gudryb\u0117s. Angliavandeniai, ypa\u010d sud\u0117tiniai, tur\u0117t\u0173 pakeisti ma\u017edaug pus\u0119 paros energijos kiekio, riebalai - ma\u017eiau nei 15%.<\/p>
Platus paruo\u0161t\u0173 patiekal\u0173, pusgamini\u0173 ir konservuot\u0173 produkt\u0173 asortimentas da\u017enai vilioja mus pamir\u0161ti \u0161vie\u017ei\u0105 maist\u0105. Nesvarbu, ar taupydami laik\u0105 virtuv\u0117je, ar nor\u0117dami sutaupyti pinig\u0173. Ta\u010diau taupote ne ten, kur reikia! Nieko n\u0117ra geriau u\u017e \u0161vie\u017ei\u0105, k\u0105 tik paruo\u0161t\u0105 maist\u0105, ypa\u010d vaisius ir dar\u017eovestables, kurie d\u0117l didelio vitamin\u0173 ir ferment\u0173 kiekio turi did\u017eiausi\u0105 maistin\u0119 vert\u0119, nes yra lengviau vir\u0161kinami ir taip geriau panaudojami organizme. \u0160vie\u017eio maisto i\u0161vaizda, skonis ir aromatas bei aromatas ir skonis yra palankesni net ir be kvapi\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 ir da\u017eikli\u0173. Nesigail\u0117kime laiko, sugai\u0161to renkantis \u0161vie\u017ei\u0105 maist\u0105 turguje ir ruo\u0161iant j\u012f virtuv\u0117je. Tai tikrai atsipirks!<\/p>
Teigiamas azoto balansas - tai organizmo b\u016bkl\u0117, lemianti raumen\u0173 augim\u0105. Kaip j\u0105 pasiekti? Ne re\u010diau kaip kas 2-3 valandas turime priimti med\u017eiag\u0173, reikaling\u0173 raumen\u0173 mitybai. Kuo reguliariau ir da\u017eniau per dien\u0105, tuo geresnis atsakas, mes vartojame. Did\u017eiausi\u0105 reik\u0161m\u0119 turi kokybi\u0161ki baltymai ir angliavandeniai. Ta\u010diau kaip \u012fprast\u0105 darbo dien\u0105 kas 2-3 valandas suvalgyti po nedidel\u012f kiek\u012f maisto? I\u0161bandykite sportin\u012f baltymin\u012f baton\u0117l\u012f su stikline neriebaus (0,5%) pieno. Jie suteiks jums apie 50 g baltym\u0173 ir 50-100 g angliavandeni\u0173. O kaip d\u0117l to, gal porcij\u0105 vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117s i\u0161 nam\u0173 su \"Kornspitz\"? Arba baltymin\u012f g\u0117rim\u0105 su vaisiais? Tikrai pripa\u017einsite, kad jiems paruo\u0161ti nereikia daug laiko, o darbe tai gal\u0117site suvalgyti be vargo pietaudami.<\/p>
Disbalansas - m\u016bs\u0173 laik\u0173 prakeiksmas. Tai pasakytina ir apie mityb\u0105. Kada laikoma, kad esame subalansuoti? Paprastai tariant - tai ir geros kokyb\u0117s baltymai, ir angliavandeniai, ma\u017eai riebal\u0173 ir baltojo cukraus. Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 santykis yra labai individualus ir netgi priklauso nuo \u0161alies \u012fpro\u010di\u0173. Mitybos racionas, jo metabolizmas, jums b\u016bdingas taip pat, kaip, pavyzd\u017eiui, j\u016bs\u0173 plauk\u0173 spalva. Labai apytiksl\u0117 mitybos balanso taisykl\u0117 teigia: 50% energijos i\u0161 angliavandeni\u0173, 35% i\u0161 baltym\u0173 ir 15% i\u0161 riebal\u0173. Tai yra tarsi bazin\u0117s vert\u0117s, kurias turite pritaikyti prie savo faktini\u0173 tiksl\u0173 ir s\u0105lyg\u0173. I\u0161bandykite tok\u012f metod\u0105 pagal Tom\u0105 Deters\u0105: angliavandenius rinkit\u0117s taip, kad pus\u0119 j\u0173 kiekio sudaryt\u0173 krakmolas (ry\u017eiai, bulv\u0117s), o kit\u0105 pus\u0119 - skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 turtingi \u0161altiniai (ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s, brokoliai ir kitos vegetables). Likusi\u0105 50% dienos energijos normos dal\u012f gaukite i\u0161 ma\u017eai riebal\u0173 turin\u010di\u0173 baltym\u0173 \u0161altini\u0173 (vi\u0161tienos be odos, kalakutienos, \u017euvies ir kt.) Ir visai nesijaudinkite d\u0117l 15% riebal\u0173, esu tikras, kad j\u0173 jums netr\u016bks.<\/p>
Net ir elgdamasis labai atsargiai, kiekvienas gali nusi\u017eengti visiems principams ir taisykl\u0117ms. \u0160iuos tr\u016bkumus galima suitablygiai kompensuoti naudojant preparatus, vadinamuosius.
\nPapildymas. Neapsigaukite d\u0117l to, kad jie brangesni, kad j\u0173 dozavimas sud\u0117tingas ir kad jie susij\u0119 su \"chemija\". Prad\u0117kite nuo produkt\u0173, kuriuose yra visa svarbi\u0173 mineral\u0173, vitamin\u0173 ir kit\u0173 svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173 paros doz\u0117, vadinam\u0173j\u0173 megapaket\u0173. Jie u\u017etikrins, kad i\u0161 mikroelement\u0173 j\u016bs\u0173 organizmui netr\u016bkt\u0173. Megapakuotes galima palaipsniui papildyti, pavyzd\u017eiui, energiniu angliavandeni\u0173 g\u0117rimu, baltym\u0173 koncentratu arba jautienos kepen\u0173 ekstraktu. Su j\u016bs\u0173 treniruot\u0117mis, atsigavimu ir visa k\u016bno sud\u0117timi papildai padarys stebuklus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mitybos klaidas galime i\u0161taisyti tik tada, jei apie jas \u017einome. Jei galime jas paneigti, vadinasi, galime,<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[470],"tags":[472,471],"class_list":["post-12103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-nutrition","tag-fitness-food","tag-mistakes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12103\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}