I b\u00f6rjan m\u00e5ste det finnas n\u00e5gon impuls\/stimulus som utl\u00f6ser det \u00f6nskade svaret (anpassningen) i form av t.ex. muskelhypertrofi, \u00f6kad styrka etc. Beroende p\u00e5 hur vi vill att kroppen ska anpassa sig m\u00e5ste vi ocks\u00e5 v\u00e4lja l\u00e4mplig form av stimulering (tr\u00e4ningsstil).<\/p>
L\u00e5t oss stanna vid den f\u00f6rsta punkten. Genom att tr\u00e4na f\u00e5r vi musklerna att arbeta och detta \u00e4r den neurala stimuleringen. Tack vare CNS (centrala nervsystemet) s\u00e4nder du en signal fr\u00e5n hj\u00e4rnan om att du vill lyfta skivst\u00e5ngen fr\u00e5n br\u00f6stet och musklerna f\u00f6ljer din beg\u00e4ran. Vi kommer att g\u00e5 in mer i detalj p\u00e5 muskelengagemang i en annan artikel.<\/p>
N\u00e4r det g\u00e4ller den andra punkten har det mer att g\u00f6ra med hur du tr\u00e4nar. P\u00e5 grund av den belastning som anv\u00e4nds (hantlar) bildas mikrotraumor i muskelfibrerna, skador p\u00e5 olika muskelorganeller, metabolisk tr\u00f6tthet och den efterf\u00f6ljande uts\u00f6ndringen av tillv\u00e4xtfaktorer.<\/p>
\u00c5terh\u00e4mtning \u00e4r n\u00e4sta steg. Kroppen f\u00f6rs\u00f6ker \u00e5terf\u00f6ra allt till sitt optimala tillst\u00e5nd s\u00e5 att den \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6rberedd n\u00e4sta g\u00e5ng, b\u00e5de neuralt (CNS) och fysiskt (v\u00e4vnader). Andra faktorer som \u00e4r inblandade i regenerationen \u00e4r hormoner och \u00e4mnen av anabol karakt\u00e4r. Deras uts\u00f6ndring \u00e4r beroende av belastning.<\/p>
Dessa inkluderar androgener (manliga k\u00f6nshormoner) och \u00f6strogener (kvinnliga k\u00f6nshormoner), tillv\u00e4xthormon etc. Alla dessa har en viss effekt p\u00e5 att \u00f6ka muskelvolymen.<\/p>
L\u00e5t oss s\u00e4ga att du g\u00e5r till tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen, fr\u00e5n det \u00f6gonblick du slutar, under optimala f\u00f6rh\u00e5llanden, b\u00f6rjar anabola processer multipliceras. S\u00e5 musklerna v\u00e4xer hela dagen, inte bara p\u00e5 natten.<\/p>
N\u00e4r det g\u00e4ller den tid de visar \u00f6kad proteosyntes, det vill s\u00e4ga v\u00e4vnadsreparation (hypertrofi). Vi kan s\u00e4ga ganska exakt att det \u00e4r 24 timmar f\u00f6r sm\u00e5 muskelgrupper och 48 timmar f\u00f6r stora. Den st\u00f6rsta tillv\u00e4xtv\u00e5gen \u00e4r bara cirka 36 timmar efter tr\u00e4ningen. Det faktum att dina muskler fortfarande \u00e4r \u00f6mma den fj\u00e4rde dagen efter tr\u00e4ningen \u00e4r ett tecken p\u00e5 att de \u00e4nnu inte har regenererats till 100%, men deras tillv\u00e4xtpotential \u00e4r i botten! S\u00e5 varf\u00f6r tr\u00e4na ett g\u00e4ng bara en g\u00e5ng i veckan! Vi kommer att titta p\u00e5 tr\u00e4ningssystemet mer detaljerat n\u00e4sta g\u00e5ng.<\/p>
Maximal muskelhypertrofi kr\u00e4ver ett samspel mellan \u00e5tminstone n\u00e5gra av de faktorer och mekanismer som anges nedan.<\/p>
Ansamling av protein i muskelfibrerna, antingen genom att \u00f6ka syntesen eller genom att undertrycka proteolysen.<\/p>
\u00d6kad aktivitet av tillv\u00e4xtfaktorer s\u00e5som GH, HGF, IGF-1, FGF<\/p>
\u00d6kad proliferation och differentiering av myogena stamceller eller satellitceller, beroende antingen p\u00e5 ovanst\u00e5ende tillv\u00e4xtfaktorer eller p\u00e5 exogen administrering av anabola steroider eller andra naturliga stimulantia, inklusive tr\u00e4ning.<\/p>
Nybildning av myofibriller, s.k. hyperplasi.<\/p>
Undertryckande av \u00f6kningar efter tr\u00e4ning av vissa catabolic cytokiner, s\u00e4rskilt interleukin-6.<\/p>
Modulering av den gen som producerar proteinet myostatin, en negativ modulator av muskeltillv\u00e4xt.<\/p>
S\u00e5 det h\u00e4r \u00e4r de grundl\u00e4ggande kriterierna som du m\u00e5ste fokusera p\u00e5 i dina kroppsbyggnadsstr\u00e4vanden, s\u00e4rskilt om du vill utvecklas naturligt, men n\u00e4r det g\u00e4ller dopning \u00e4r det inte heller en d\u00e5lig sak.<\/p>
Satellitceller, \u00e4ven kallade myoblaster, \u00e4r mononukle\u00e4ra (enk\u00e4rniga) celler av myogen eller muskelbildande h\u00e4rstamning. Vilande satellitmuskelceller \u00e4r bel\u00e4gna mellan den yttre basala lamina och plasmalemma i den vuxna skelettmuskelfibern. \u00c4ven om deras aktivering och medverkan i cellcykeln m\u00f6jligg\u00f6r muskelregenerering och anpassning, \u00e4r aktiveringssignalen l\u00e5ngt ifr\u00e5n k\u00e4nd. I denna studie unders\u00f6ktes till exempel kv\u00e4veoxidens (NO) roll f\u00f6r satellitcellsaktivering.<\/p>
Efter skada p\u00e5 skelettmuskulaturen, till exempel genom tr\u00e4ning eller anabola steroider, bildas eller repareras nya fibrer fr\u00e5n inhemska satellitceller, som \u00e5terst\u00e4ller fibersammans\u00e4ttningen i den ursprungliga muskeln. I skadade m\u00e4nskliga muskler spelar satellitceller en viktig roll i muskelregenerering, b\u00e5de som en k\u00e4lla till f\u00f6rst\u00e4rkning av sviktande metabolism och som potentiella ers\u00e4ttningsdelar f\u00f6r nekrotiska segment av den ursprungliga cellen. Dessa celler \u00e4r dessutom ansvariga f\u00f6r att f\u00f6rse v\u00e4xande och regenererande muskelceller med ytterligare k\u00e4rnor med DNA. Muskelsatellitceller har l\u00e4nge ansetts vara en specifik myogen (muskelbildande) linje som ansvarar f\u00f6r postnatal tillv\u00e4xt, reparation och underh\u00e5ll av skelettmuskler. S\u00e5 \u00e4r inte fallet; satellitcellerna har \u00e4nnu inte differentierats och d\u00e4rmed f\u00f6rv\u00e4rvat specificiteten och egenskaperna hos de olika v\u00e4vnadsceller som de \u00e4r avsedda att ers\u00e4tta eller sm\u00e4lta samman med. Nya studier p\u00e5 m\u00f6ss har till exempel visat att hematopoetiska (blodbildande) celler fr\u00e5n benm\u00e4rgen ocks\u00e5 har potential f\u00f6r muskelregenerering.<\/p>
Aktivering av satellitceller efter skada \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r muskelreparation, och hepatisk tillv\u00e4xtfaktor var den f\u00f6rsta som visade sig stimulera denna aktivering. L\u00e5t dig inte vilseledas av namnet p\u00e5 denna tillv\u00e4xtfaktor, som skulle kunna leda till slutsatsen att den endast finns i levern. Experiment visar att HGF ocks\u00e5 finns i muskler, kan fris\u00e4ttas efter skada och kan aktivera vilande satellitceller. Satellitcellerna \u00e4r vilande n\u00e4r de uts\u00e4tts f\u00f6r serum i odling, men prolifererar n\u00e4r de uts\u00e4tts f\u00f6r mitogener fr\u00e5n krossat muskelextrakt. Basisk fibroblasttillv\u00e4xtfaktor eller bFGF har ocks\u00e5 dessa egenskaper. \u00c5tminstone n\u00e4r det g\u00e4ller proliferation.<\/p>
Jag kommer f\u00f6rmodligen inte att \u00f6verraska n\u00e5gon om jag avsl\u00f6jar att vissa anabola steroider aktiverar satellitcellproliferation och differentiering. Till exempel, i ett experiment p\u00e5 r\u00e5ttor, visade sig den anabola steroiden trenbolon ut\u00f6va anabola effekter genom att stimulera proliferation och differentiering av satellitceller som ett resultat av den \u00f6kade k\u00e4nsligheten hos dessa celler f\u00f6r verkan av IGF-1 och FGF.<\/p>
Bland de faktorer som stimulerar b\u00e5de proliferation och differentiering av satellitceller kan vi inte missa den v\u00e4lk\u00e4nda insulinliknande tillv\u00e4xtfaktorn-1 eller IGF-1. \u00c5 andra sidan minskar \u00f6kningen av koncentrationerna av det bindande protein-2 (IGFBP-2) f\u00f6r denna faktor proliferationen och differentieringen av satellitceller som induceras av IGF-1. Typ I-receptorer f\u00f6r IGF-1 har p\u00e5tr\u00e4ffats p\u00e5 ytan av satellitceller fr\u00e5n kalkon.<\/p>
Detta v\u00e4cker fr\u00e5gan om hur satellitceller kan aktiveras. Det naturliga s\u00e4ttet att g\u00f6ra detta \u00e4r genom olika tr\u00e4ningsformer som st\u00f6r cellmembranets integritet s\u00e5 att cellinneh\u00e5llet kan l\u00e4cka ut i omgivningen. Faktum \u00e4r att med detta inneh\u00e5ll l\u00e4cker de beskrivna och andra tillv\u00e4xtfaktorer som kommer att inducera proliferation och differentiering av satellitcellerna, vilket ger nya k\u00e4rnor med DN f\u00f6r att m\u00f6jligg\u00f6ra ytterligare tillv\u00e4xt av muskelfibrerna och d\u00e4rmed muskeln totalt sett.<\/p>
Nyligen kom nyheten i pressen att forskarna har slutf\u00f6rt uppt\u00e4ckten och kartl\u00e4ggningen av det m\u00e4nskliga genomet. Bland de gener som nyligen har uppt\u00e4ckts finns en gen som producerar ett protein som kallas \"myostatin\". Den f\u00f6rsta rapporten om myostatin d\u00f6k upp i den vetenskapliga litteraturen f\u00f6rst i september 1997 och g\u00e4llde n\u00f6tkreatur. Myostatin eller GDF-8 (growth and differentiation factor-8) \u00e4r en medlem av den stora familjen av transforming growth factor-\u00df (TGF\u00df). Exceptionell muskelutveckling, s\u00e5 kallad \"double muscling\", har observerats hos flera raser av n\u00f6tkreatur och har v\u00e4ckt stor uppm\u00e4rksamhet bland k\u00f6ttproducenter. Djur med dubbelmuskulatur k\u00e4nnetecknas av en 20% \u00f6kning av muskelmassan, som fr\u00e4mst tros bero p\u00e5 hyperplasi av muskelfibrer. \u00c5tminstone \u00e4r det vad som rapporteras i denna studie. Ytterligare forskning har visat att denna extra muskel\u00f6kning beror p\u00e5 en mutation i den relevanta gen som producerar det inaktiva proteinet myostatin. En liknande mutation hittades hos m\u00f6ss som ocks\u00e5 uppvisade \u00f6verdriven muskeltillv\u00e4xt. Detta har gett upphov till olika spekulationer om m\u00f6jligheten att rikta genetisk manipulation mot andra avelsdjur och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt skapa raser med dubbla muskler. F\u00f6rdelarna f\u00f6r livsmedelsindustrin, och d\u00e4rmed f\u00f6r m\u00e4nskligheten, \u00e4r uppenbara. S\u00e5 enkelt kommer det dock inte att bli. Forskningen inom detta omr\u00e5de \u00e4r i sin linda, men myostatin har utan tvekan en roll i v\u00e4vnadstillv\u00e4xt. Ett \u00f6kat uttryck av myostatin under den prenatala utvecklingen hos grisar leder till exempel till sm\u00e5grisar med l\u00e5g f\u00f6delsevikt.<\/p>
Ny forskning har ocks\u00e5 kullkastat den befintliga dogmen att muskelhypertrofi vid icke-fungerande myostatin huvudsakligen eller enbart orsakas av muskelfiberhyperplasi. Transgena (artificiellt inf\u00f6rande av en f\u00f6r\u00e4ndrad gen i testorganismens celler) m\u00f6ss som uttrycker muterat negativt myostatin visade en signifikant 20-35% \u00f6kning av muskelmassan, vilket berodde p\u00e5 muskelfiberhypertrofi, inte muskelfiberhyperplasi.<\/p>
Vad betyder allt detta? Postnatal muskeltillv\u00e4xt styrs av andra mekanismer \u00e4n vad bodybuilding-litteraturen f\u00f6rs\u00f6ker ber\u00e4tta f\u00f6r oss, och fr\u00e4mjar, utan n\u00e5gra skrupler, dopey muskler. K\u00e4nner du till n\u00e5gra andra tidningar som marknadsf\u00f6r knark? Nej, det g\u00f6r jag inte. Det \u00e4r ocks\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r Bill Philips, chefredakt\u00f6r f\u00f6r Muscle Media, inte inkluderar n\u00e5gra bodybuildingsporter p\u00e5 sidorna i denna tidning. Du kan inte marknadsf\u00f6ra n\u00e4rings\u00e4mnen med dopade muskler och vice versa. Det \u00e4r ett bedr\u00e4geri mot potentiella kunder som kan blanda ihop de tv\u00e5.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I b\u00f6rjan m\u00e5ste det finnas n\u00e5gon impuls\/stimulus som utl\u00f6ser det \u00f6nskade svaret (anpassningen) i form av t.ex.<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[463,466],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muscles","tag-bodybuilding","tag-muscle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}