Vi kan bara r\u00e4tta till kostmisstag om vi k\u00e4nner till dem. Om vi kan negera dem, det vill s\u00e4ga eliminera dem, uppn\u00e5r vi vanligtvis en positiv f\u00f6r\u00e4ndring. Dieten blir d\u00e5 verkligen den avg\u00f6rande positiva faktorn som kommer att g\u00f6ra v\u00e5rt h\u00e5rda arbete i gymmet v\u00e4rt det. S\u00e5 l\u00e5t oss l\u00e4ra k\u00e4nna de 10 vanligaste misstagen som kroppsbyggare beg\u00e5r s\u00e5 att du kan undvika dem n\u00e4r du \u00e4ter sj\u00e4lv!<\/p>
Det \u00e4r en biologisk lag att \u00f6verskott av oanv\u00e4nd energi fr\u00e5n kosten leder till lagring av kroppsfett. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r \u00f6ver\u00e4tning det v\u00e4rsta misstaget. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r m\u00e5let nr 1 i bodybuilding att bygga muskler, medan fett \u00e4r fienden. Vad ska vi med svettuppbyggda muskler till om de \u00e4r t\u00e4ckta av ett fettlager? Om du \u00e4r \u00f6verviktig, \u00e4t mindre f\u00f6r att eliminera det. Men det r\u00e4cker fortfarande inte f\u00f6r att l\u00e4gga till muskler p\u00e5 bekostnad av det kroppsfett du m\u00e5ste vara sugen p\u00e5. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att eliminera disproportioner i dietens sammans\u00e4ttning. F\u00f6r att \u00f6ka muskelv\u00e4vnaden beh\u00f6ver du massor av protein av god kvalitet. Energitillf\u00f6rseln till arbetande muskler tillhandah\u00e5lls av kolhydrater av h\u00f6g kvalitet. Titta p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnena och energiinneh\u00e5llet i maten enligt n\u00e4ringsinformationen p\u00e5 produktetiketterna! N\u00e4rings\u00e4mnena m\u00e5ste finnas i riklig m\u00e4ngd, men inte i \u00f6verfl\u00f6d. Var noga med att skilja mellan tillr\u00e4ckligt och f\u00f6r mycket!<\/p>
Detta \u00e4r lika fel som att \u00e4ta f\u00f6r mycket. Det \u00e4r om\u00f6jligt att f\u00e5 fina muskler utan att tillhandah\u00e5lla tillr\u00e4cklig n\u00e4ring. De beh\u00f6ver n\u00e4rings\u00e4mnen - kolhydrater, protein och
\nHemligheten med att utfodra dem p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt \u00e4r inte bara m\u00e4ngden, utan ocks\u00e5 balansen i kosten. \u00d6verskott av fett och vitt socker \u00e4r skadligt. N\u00e4rings\u00e4mnena b\u00f6r vara tillr\u00e4ckliga f\u00f6r att t\u00e4cka behoven hos din metabolism. Inte mindre, men inte heller mer.<\/p>
Protein \u00e4r viktigt f\u00f6r tillv\u00e4xt och regenerering av muskelfibrer. Det kommer i deras konsumtion av dem handlar om att undvika de fetter som tyv\u00e4rr vanligtvis f\u00f6ljer med dem. Prim\u00e4ra proteink\u00e4llor, dvs. k\u00f6tt, f\u00e5gel, fisk och mejeriprodukter, kan ha f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt h\u00f6ga halter av medf\u00f6ljande fetter. ett h\u00f6gt intag av protein kan d\u00e5 inneb\u00e4ra k\u00e4rls\u00e4nkning och f\u00f6rh\u00f6jda kolesterolv\u00e4rden
\ni blodet. Det \u00e4r inte proteinet som \u00e4r felet, utan de fetter som f\u00f6ljer med det! L\u00f6sningen p\u00e5 problemet? Ers\u00e4tt konventionella proteink\u00e4llor uteslutande med fettfria k\u00e4llor:<\/p>
B\u00f6rja med en proteindos per 1 kg kroppsvikt p\u00e5 2-3 g per dag. F\u00f6r att uppn\u00e5 en l\u00e5ngvarig anabolisering, dela upp denna dos i 4-8 ungef\u00e4r lika stora portioner som tas vid samma tidpunkter under hela dagen.<\/p>
L\u00e4r dig att laga din egen mat! Det \u00e4r oftast det enda s\u00e4ttet att f\u00e5 kontroll \u00f6ver matens kvalitet och kvantitet. Varf\u00f6r ska v\u00e5r egen n\u00e4ring p\u00e5verkas av n\u00e5gon annan, och p\u00e5 fel s\u00e4tt? N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r det bara du som k\u00e4nner din smak b\u00e4st! Du b\u00f6r d\u00e4rf\u00f6r mobilisera din kulinariska uppfinningsrikedom och skicklighet f\u00f6r att tillfredsst\u00e4lla dem s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt samtidigt som du h\u00e5ller dig till alla regler f\u00f6r kostbalans. Dessa f\u00f6ljs vanligtvis inte ens i ett normalt hush\u00e5ll, \u00e4n mindre i offentlig catering.<\/p>
Vi skulle vilja \u00e4ndra strukturen p\u00e5 v\u00e5r kost, till exempel minska p\u00e5 fettet och \u00f6ka energin fr\u00e5n kolhydraterna, men vi vet inte hur. Vi saknar kvantitativa data. Hur f\u00e5r man tag p\u00e5 dem? Det \u00e4r enkelt. Skriv bara ner vad du \u00e4ter varje dag, tiden, vad du \u00e5t, protein-, fett-, kolhydratinneh\u00e5llet (du kan l\u00e4gga till till exempel en g\u00e5ng i veckan) och fitnessdata. Sedan kan du enkelt r\u00e4kna ut hur stor del av ditt intag som du har f\u00e5tt i dig. Jag rekommenderar energidiagram som hj\u00e4lpmedel.<\/p>
Fett och socker - det \u00e4r de tv\u00e5 \"demonerna\" i \u00e4tandet. Fett \u00e4r den mest l\u00f6nsamma energik\u00e4llan med 9 kcal\/g. Det lagras l\u00e4tt av kroppen eftersom det \u00e4r sv\u00e5rt att sm\u00e4lta. \u00c4nd\u00e5 beh\u00f6ver vi en viss m\u00e4ngd fett f\u00f6r att hj\u00e4rnan och andra kroppsfunktioner ska fungera. Denna m\u00e4ngd kan dock erh\u00e5llas fr\u00e5n en fettsn\u00e5l diet. Dessutom omvandlas socker till lagringsfett i \u00f6verfl\u00f6d. Akta dig f\u00f6r marknadsf\u00f6rarnas trick, som erbjuder en produkt med l\u00e5g fetthalt (t.ex. en m\u00fcslibar) men h\u00e4vdar att den h\u00f6ga sockerhalten \u00e4r undertryckt. Kolhydrater, s\u00e4rskilt komplexa, b\u00f6r ers\u00e4tta ungef\u00e4r h\u00e4lften av det dagliga energiintaget, fetter mindre \u00e4n 15%.<\/p>
Det stora utbudet av f\u00e4rdigr\u00e4tter, f\u00e4rdigmat och konserver lockar oss ofta att f\u00f6rsumma f\u00e4rska livsmedel. Antingen f\u00f6r att spara tid i k\u00f6ket eller f\u00f6r att spara pengar. Men du sparar pengar p\u00e5 fel st\u00e4lle! Det finns inget som g\u00e5r upp mot f\u00e4rsk, nylagad mat, s\u00e4rskilt frukt och gr\u00f6nsaker, som har det h\u00f6gsta kostv\u00e4rdet p\u00e5 grund av sitt h\u00f6ga vitamin- och enzyminneh\u00e5ll, eftersom de \u00e4r l\u00e4ttare att sm\u00e4lta och d\u00e4rmed b\u00e4ttre kan tas om hand av kroppen. Utseende, smak och smak och smak av f\u00e4rska livsmedel \u00e4r mer gynnsamma, \u00e4ven utan smak\u00e4mnen och f\u00e4rg\u00e4mnen. L\u00e5t oss inte \u00e5ngra den tid vi l\u00e4gger ner p\u00e5 att v\u00e4lja f\u00e4rskvaror p\u00e5 marknaden och tillaga dem i k\u00f6ket. Det kommer definitivt att l\u00f6na sig!<\/p>
En positiv kv\u00e4vebalans \u00e4r ett tillst\u00e5nd i kroppen som gynnar muskeltillv\u00e4xt. Som det g\u00f6r vi uppn\u00e5 det? \u00c5tminstone var 2-3: e timme m\u00e5ste vi ta in de \u00e4mnen som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r n\u00e4ring f\u00f6r musklerna. Ju mer regelbundet och ofta under dagen, desto b\u00e4ttre svar, vi tar in. Protein och kolhydrater av h\u00f6g kvalitet \u00e4r viktigast. Men hur klarar man av en liten m\u00e5ltid var 2-3:e timme under en normal arbetsdag? Prova en proteinbar f\u00f6r sport med ett glas mj\u00f6lk med l\u00e5g fetthalt (0,5%). De ger dig cirka 50 g protein och 50-100 g kolhydrater. Och vad s\u00e4gs om en portion kycklingbr\u00f6st hemifr\u00e5n med en Kornspitz? Eller en proteindrink med frukt? Du kommer s\u00e4kert att inse att det inte tar mycket tid att f\u00f6rbereda dem och p\u00e5 jobbet kan du \u00e4ta det p\u00e5 jobbet utan att beh\u00f6va g\u00e5 ut och \u00e4ta.<\/p>
Obalans \u00e4r v\u00e5r tids f\u00f6rbannelse. Detta g\u00e4ller \u00e4ven inom n\u00e4ringsomr\u00e5det. N\u00e4r \u00e4r det vi anses vara balanserade? Enkelt uttryckt - det inneh\u00e5ller b\u00e5de protein och kolhydrater av god kvalitet, lite fett och vitt socker. F\u00f6rh\u00e5llandet mellan n\u00e4rings\u00e4mnena \u00e4r till stor del individuellt och beror \u00e4ven p\u00e5 nationella vanor. Kostintaget, dess metabolism, \u00e4r lika typiskt f\u00f6r dig som t.ex. din h\u00e5rf\u00e4rg. En mycket grov tumregel f\u00f6r kostbalans anger: 50% energi fr\u00e5n kolhydrater, 35% fr\u00e5n protein och 15% fr\u00e5n fett. Detta \u00e4r ett slags baslinjev\u00e4rden som du m\u00e5ste anpassa till dina faktiska m\u00e5l och f\u00f6rh\u00e5llanden. Prova f\u00f6ljande metod enligt Tom Deters: v\u00e4lj kolhydrater s\u00e5 att h\u00e4lften av m\u00e4ngden kommer fr\u00e5n st\u00e4rkelse (ris, potatis) och den andra h\u00e4lften fr\u00e5n fiberrika k\u00e4llor (baljv\u00e4xter, broccoli och andra gr\u00f6nsakertables). Resten 50% av ditt dagliga energiintag fr\u00e5n fettfattiga proteink\u00e4llor (kyckling utan skinn, kalkon, fisk etc.) Och oroa dig inte alls f\u00f6r 15% fettet, jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du inte kommer att sakna det.<\/p>
\u00c4ven med st\u00f6rsta f\u00f6rsiktighet kan vem som helst beg\u00e5 \u00f6vertr\u00e4delser mot alla principer och regler. Dessa brister kan suitably kompenseras genom anv\u00e4ndning av preparat, s\u00e5 kallad.
\nKosttillskott. L\u00e5t dig inte avskr\u00e4ckas av att de \u00e4r dyrare, att de har komplicerade doseringar och att det \u00e4r \"kemi\" inblandat. B\u00f6rja med produkter som inneh\u00e5ller en full daglig dos av viktiga mineraler, vitaminer och andra viktiga \u00e4mnen, s\u00e5 kallade megapack. De kommer att se till att sp\u00e5r\u00e4mnena inte saknas i din kropp. Megapacks kan gradvis kompletteras med t.ex. energikolhydratdryck, proteinkoncentrat eller extrakt fr\u00e5n n\u00f6tk\u00f6ttlever. Med din tr\u00e4ning, \u00e5terh\u00e4mtning och hela din fysik kommer tillskott att g\u00f6ra underverk.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vi kan bara korrigera kostmisstag om vi k\u00e4nner till dem. Om vi kan kan vi negera dem, det vill s\u00e4ga,<\/p>","protected":false},"author":440,"featured_media":12105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[470],"tags":[472,471],"class_list":["post-12103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-nutrition","tag-fitness-food","tag-mistakes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12103\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bigman.to\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}