10 Fehler beim Essen im Bodybuilding

Wir können Fehler in der Ernährung nur korrigieren, wenn wir sie kennen. Wenn es uns gelingt, sie zu negieren, d. h. zu beseitigen, erreichen wir in der Regel eine positive Veränderung. Die Ernährung wird dann wirklich zum entscheidenden positiven Faktor, der unsere harte Arbeit im Fitnessstudio lohnenswert machen wird. Lernen wir also die 10 häufigsten Fehler kennen, die Bodybuilder begehen, damit Sie sie bei Ihrer eigenen Ernährung vermeiden können!

1. Zu viel essen

Es ist ein biologisches Gesetz, dass ein Überschuss an ungenutzter Energie aus der Nahrung zur Einlagerung von Körperfett führt. Übermäßiges Essen ist daher der größte Fehler. Schließlich ist das Ziel Nr. 1 beim Bodybuilding der Muskelaufbau, während Fett der Feind ist. Wozu brauchen wir verschwitzte Muskeln, wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind? Wenn Sie übergewichtig sind, essen Sie weniger, um es abzubauen. Aber das reicht noch nicht aus, um Muskeln auf Kosten des Körperfetts aufzubauen, das Sie unbedingt haben wollen. Es ist notwendig, Ungleichgewichte in der Zusammensetzung der Ernährung zu beseitigen. Um Muskelgewebe aufzubauen, brauchen Sie viel hochwertiges Eiweiß. Die Energieversorgung der arbeitenden Muskeln wird durch hochwertige Kohlenhydrate sichergestellt. Achten Sie auf den Nährstoff- und Energiegehalt der Lebensmittel gemäß den Nährwertangaben auf den Produktetiketten! Nährstoffe müssen in ausreichender Menge vorhanden sein, aber nicht im Übermaß. Achten Sie auf die Unterscheidung zwischen genug und zu viel!

2. Zu wenig essen

Das ist genauso falsch wie übermäßiges Essen. Es ist unmöglich, schöne Muskeln zu bekommen, ohne sich ausreichend zu ernähren. Sie brauchen Nährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß und
Das Geheimnis der richtigen Ernährung liegt nicht nur in der Menge, sondern auch in der Ausgewogenheit der Ernährung. Überschüssiges Fett und weißer Zucker sind schädlich. Die Nährstoffe sollten ausreichen, um den Bedarf Ihres Metabolismus zu decken. Nicht weniger, aber auch nicht mehr.

3. Eiweiß von schlechter Qualität

Eiweiß ist für das Wachstum und die Regeneration der Muskelfasern unerlässlich. Bei ihrem Verzehr geht es darum, die Fette zu vermeiden, die sie leider meist begleiten. Primäre Eiweißquellen, d. h. Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, können einen überraschend hohen Gehalt an Begleitfetten aufweisen. Eine hohe Eiweißzufuhr kann dann zu Gefäßsenkungen und überhöhten Cholesterinkonzentrationen führen.
im Blut. Nicht das Eiweiß ist schuld, sondern die Fette, die es begleiten! Die Lösung? Ersetzen Sie herkömmliche Eiweißquellen ausschließlich durch fettfreie Quellen:

• Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügelfleisch ohne Haut, Steak.
• mageres Rindfleisch und Eiweißkonzentrate, nennen wir sie saubere Quellen.

Beginnen Sie mit einer Proteinmenge von 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Um eine nachhaltige Anabolisierung zu erreichen, teilen Sie diese Dosis in 4-8 ungefähr gleiche Portionen auf, die zu den gleichen Zeiten über den Tag verteilt eingenommen werden.

4. Fehler bei der Küchenzubereitung

Lernen Sie, Ihr Essen selbst zuzubereiten! Das ist in der Regel die einzige Möglichkeit, die Qualität und Quantität der Nahrung selbst in der Hand zu haben. Warum sollte unsere eigene Ernährung von jemand anderem beeinflusst werden, und zwar auf die falsche Art und Weise? Schließlich kennen nur Sie Ihre Vorlieben am besten! Deshalb sollten Sie Ihren kulinarischen Erfindungsreichtum und Ihr Können mobilisieren, um sie so weit wie möglich zu befriedigen und dabei alle Regeln einer ausgewogenen Ernährung einzuhalten. Diese werden in der Regel nicht einmal in einem normalen Haushalt befolgt, geschweige denn in der Gemeinschaftsverpflegung.

5. Wir wissen nicht, wie viel!

Wir würden gerne die Struktur unserer Ernährung ändern, zum Beispiel Fett reduzieren und Energie aus Kohlenhydraten zuführen, aber wir wissen nicht wie. Uns fehlen quantitative Daten. Wie bekommt man sie? Ganz einfach. Schreiben Sie einfach auf, was Sie jeden Tag essen, die Uhrzeit, was Sie gegessen haben, den Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratgehalt (den Sie z. B. einmal pro Woche hinzufügen können) und die Fitnessdaten. Dann können Sie leicht ausrechnen, wie viel Sie von dem, was Sie gegessen haben, zu sich genommen haben. Ich empfehle Energiediagramme als Hilfsmittel.

6. Viel Fett, Zucker

Fett und Zucker - das sind die beiden "Dämonen" des Essens. Fett ist mit 9 kcal/g die ergiebigste Energiequelle. Es kann vom Körper leicht gespeichert werden, da es schwer zu verdauen ist. Dennoch brauchen wir eine bestimmte Menge an Fett für eine gute Gehirnfunktion und andere Körperfunktionen. Diese Menge kann jedoch durch eine fettarme Ernährung erreicht werden. Außerdem wird Zucker im Übermaß in Speicherfett umgewandelt. Hüten Sie sich vor dem Trick der Vermarkter, die ein fettarmes Produkt (z. B. einen Müsliriegel) anbieten, aber behaupten, der hohe Zuckergehalt sei unterdrückt. Kohlenhydrate, insbesondere komplexe, sollten etwa die Hälfte der täglichen Energiezufuhr ersetzen, Fette weniger als 15%.

7. Wenig frische Lebensmittel

Das breite Angebot an Fertiggerichten, Convenience Food und Konserven verleitet uns oft dazu, frische Lebensmittel zu vernachlässigen. Sei es aus Gründen der Zeitersparnis in der Küche oder um Geld zu sparen. Aber man spart an der falschen Stelle! Es geht nichts über frisch zubereitete Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, die aufgrund ihres hohen Vitamin- und Enzymgehalts den höchsten Nährwert haben, weil sie leichter verdaulich sind und somit vom Körper besser verwertet werden können. Das Aussehen, der Geschmack und das Aroma von frischen Lebensmitteln sind auch ohne Aromen und Farbstoffe günstiger. Wir sollten die Zeit, die wir für die Auswahl frischer Lebensmittel auf dem Markt und deren Zubereitung in der Küche aufwenden, nicht bereuen. Es wird sich auf jeden Fall auszahlen!

8. Zu große Portionen

Eine positive Stickstoffbilanz ist ein Zustand des Körpers, der das Muskelwachstum fördert. Wie erreichen wir ihn? Mindestens alle 2 bis 3 Stunden müssen wir die für die Ernährung der Muskeln notwendigen Stoffe zu uns nehmen. Je regelmäßiger und häufiger am Tag, desto besser ist die Reaktion, die wir aufnehmen. Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate sind dabei am wichtigsten. Aber wie schafft man es, während eines normalen Arbeitstages alle 2-3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen? Versuchen Sie es mit einem Sporteiweißriegel und einem Glas fettarmer (0,5%) Milch. Damit erhalten Sie etwa 50 g Eiweiß und 50-100 g Kohlenhydrate. Und wie wäre es mit einer Portion Hähnchenbrust von zu Hause mit einem Kornspitz? Oder einem Eiweißdrink mit Obst? Sicherlich werden Sie feststellen, dass die Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und dass Sie es auf der Arbeit essen können, ohne auswärts essen zu müssen.

9. Unausgewogene Ernährung

Das Ungleichgewicht ist der Fluch unserer Zeit. Das gilt auch für den Bereich der Ernährung. Wann gilt sie als ausgewogen? Einfach ausgedrückt - sie umfasst sowohl hochwertiges Eiweiß als auch Kohlenhydrate, wenig Fett und weißen Zucker. Das Verhältnis zwischen den Nährstoffen ist weitgehend individuell und hängt sogar von den nationalen Gewohnheiten ab. Die Nahrungsaufnahme, ihr Metabolismus, ist so typisch für Sie wie zum Beispiel die Farbe Ihrer Haare. Eine sehr grobe Faustregel für die Ausgewogenheit der Ernährung lautet: 50% Energie aus Kohlenhydraten, 35% aus Eiweiß und 15% aus Fett. Dabei handelt es sich um eine Art Basiswerte, die Sie an Ihre tatsächlichen Ziele und Bedingungen anpassen müssen. Versuchen Sie es mit der folgenden Methode nach Tom Deters: Wählen Sie die Kohlenhydrate so, dass die Hälfte der Menge aus Stärke (Reis, Kartoffeln) und die andere Hälfte aus ballaststoffreichen Quellen (Hülsenfrüchte, Brokkoli und andere Gemüsetables) stammt. Den Rest 50% Ihrer täglichen Energiezufuhr aus fettarmen Eiweißquellen (Hähnchen ohne Haut, Pute, Fisch usw.) Und machen Sie sich keine Sorgen um das 15% Fett, ich bin sicher, Sie werden es nicht vermissen.

10. Verachtung für die Aufstockung

Auch bei größter Sorgfalt kann jeder gegen alle Grundsätze und Regeln verstoßen. Diese Unzulänglichkeiten können suitably durch die Verwendung von Präparaten, so genannte kompensiert werden.
Nahrungsergänzung. Lassen Sie sich nicht davon abschrecken, dass sie teurer sind, dass sie kompliziert zu dosieren sind und dass es um "Chemie" geht. Beginnen Sie mit Produkten, die eine volle Tagesdosis an wichtigen Mineralien, Vitaminen und anderen essenziellen Stoffen enthalten, so genannte Megapacks. Sie stellen sicher, dass Ihrem Körper keine Spurennährstoffe fehlen. Megapacks können nach und nach mit z. B. Energie-Kohlenhydrat-Getränk, Eiweißkonzentrat oder Rinderleber-Extrakt ergänzt werden. Bei Ihrem Training, Ihrer Erholung und Ihrem gesamten Körperbau wird die Supplementierung Wunder bewirken.