10 greșeli atunci când mănânci în culturism

Putem corecta greșelile alimentare doar dacă le cunoaștem. Dacă putem să le negăm, adică să le eliminăm, de obicei obținem schimbări pozitive. Dieta devine atunci cu adevărat factorul pozitiv decisiv care va face ca munca noastră grea în sala de sport să merite. Așadar, haideți să cunoaștem cele mai frecvente 10 greșeli pe care le comit culturistii, astfel încât să le puteți evita atunci când vă alimentați!

1. Mănâncă prea mult

Este o lege biologică faptul că excesul de energie nefolosită din alimentație duce la depozitarea grăsimii corporale. Prin urmare, mâncatul în exces este cea mai gravă greșeală. La urma urmei, obiectivul nr. 1 în culturism este construirea mușchilor, în timp ce grăsimea este inamicul. În ce scop avem nevoie de mușchi construiți prin transpirație, dacă aceștia sunt acoperiți de un strat de grăsime? Dacă sunteți supraponderali, mâncați mai puțin pentru a o elimina. Dar asta tot nu este suficient pentru a adăuga mușchi în detrimentul grăsimii corporale pe care trebuie să o dorești. Este necesar să eliminați disproporțiile în compoziția dietei. Pentru a crește țesutul muscular aveți nevoie de multe proteine de bună calitate. Alimentarea cu energie a mușchilor care lucrează este asigurată de carbohidrați de calitate. Urmăriți conținutul nutritiv și energetic al alimentelor conform informațiilor nutriționale de pe etichetele produselor! Nutrienții trebuie să fie din belșug, dar nu în exces. Asigurați-vă că faceți distincția între suficient și prea mult!

2. Mănâncă prea puțin

Acest lucru este la fel de greșit ca și mâncatul în exces. Este imposibil să obții mușchi frumoși fără o alimentație adecvată. Aceștia au nevoie de nutrienți - carbohidrați, proteine și
Secretul pentru a le hrăni corect nu constă doar în cantitate, ci și în echilibrul dietei. Excesul de grăsimi și zahărul alb sunt dăunătoare. Nutrienții ar trebui să fie suficienți pentru a acoperi nevoile metabolismului. Nu mai puțin, dar nici mai mult.

3. Proteine de slabă calitate

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea fibrelor musculare. Vine în consumarea lor este vorba de evitarea grăsimilor care, din păcate, le însoțesc de obicei. Sursele de proteine primare, adică carnea, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate, pot fi surprinzător de bogate în grăsimi însoțitoare. un aport ridicat de proteine poate însemna atunci sedare vasculară și concentrații excesive de colesterol
în sânge. Nu proteinele sunt de vină, ci grăsimile care le însoțesc! Care este soluția? Înlocuiți sursele convenționale de proteine exclusiv cu surse fără grăsimi:

• lapte degresat, albușuri de ou, pește, carne de pasăre fără piele, friptură.
• carne de vită slabă și concentrate de proteine, să le numim surse curate.

Începeți cu o doză de proteine la 1 kg de greutate corporală de 2-3 g pe zi. Pentru a obține o anabolizare susținută, împărțiți această doză în 4-8 porții aproximativ egale, luate la aceleași ore pe parcursul intervalelor din zi.

4. Greșeli în pregătirea bucătăriei

Învățați să vă pregătiți singuri mâncarea! De obicei, este singura modalitate de a avea în propriile mâini calitatea și cantitatea de alimente. De ce ar trebui ca propria noastră alimentație să fie influențată de altcineva, și în mod greșit? La urma urmei, doar tu îți cunoști cel mai bine gusturile! Prin urmare, ar trebui să vă mobilizați inventivitatea și îndemânarea culinară pentru a le satisface cât mai mult posibil, respectând în același timp toate regulile echilibrului alimentar. Acestea nu sunt de obicei respectate nici măcar într-o gospodărie normală, darămite în alimentația publică.

5. Nu știm cât de mult!

Am dori să schimbăm structura dietei noastre, de exemplu să reducem grăsimile și să adăugăm energie din carbohidrați, dar nu știm cum. Ne lipsesc datele cantitative. Cum să le obțineți? Simplu. Pur și simplu notați ce mâncați în fiecare zi, ora, ce ați mâncat, conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați (puteți adăuga, de exemplu, o dată pe săptămână) și datele despre fitness. Apoi, puteți calcula cu ușurință cât de mult ați consumat din ceea ce ați avut. Vă recomand diagramele energetice ca ajutor.

6. Multă grăsime, zahăr

Grăsimile și zahărul - aceștia sunt cei doi "demoni" ai alimentației. Grăsimea este cea mai profitable sursă de energie, cu 9 kcal/g. Este ușor de depozitat de către organism, deoarece este greu de digerat. Cu toate acestea, avem nevoie de o anumită cantitate de grăsimi pentru buna funcționare a creierului și pentru alte funcții corporale. Totuși, această cantitate poate fi obținută printr-o dietă săracă în grăsimi. De asemenea, zahărul este transformat în exces în grăsime de depozitare. Feriți-vă de șmecheria comercianților, care oferă un produs cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, un baton de muesli), dar pretind că este suprimat conținutul ridicat de zahăr. Carbohidrații, în special cei complecși, ar trebui să înlocuiască aproximativ jumătate din aportul zilnic de energie, iar grăsimile mai puțin de 15%.

7. Puțină mâncare proaspătă

Gama largă de mâncăruri gata preparate, mâncăruri convenabile și produse conservate ne tentează adesea să neglijăm alimentele proaspete. Fie din motive de economisire a timpului în bucătărie, fie pentru a economisi bani. Dar economisiți bani în locul nepotrivit! Nimic nu se compară cu alimentele proaspete proaspăt pregătite, în special fructele și legumeletables, care au cea mai mare valoare dietetică datorită conținutului ridicat de vitamine și enzime, deoarece sunt mai ușor de digerat și astfel îmbunătățesc utilizarea lor de către organism. Aspectul, gustul și aroma și gustul alimentelor proaspete sunt mai favorabile, chiar și fără arome și coloranți. Să nu regretăm timpul petrecut pentru a alege alimentele proaspete de la piață și pentru a le pregăti în bucătărie. Cu siguranță va fi răsplătit!

8. Porții prea mari

Un echilibru pozitiv al azotului este o stare a organismului care condiționează creșterea musculară. Cum o obținem? Cel puțin la fiecare 2-3 ore trebuie să ingerăm substanțele necesare nutriției pentru mușchi. Cu cât mai regulat și mai frecvent în timpul zilei, cu atât mai bun este răspunsul, pe care îl luăm. Cel mai mult contează proteinele și carbohidrații de calitate. Dar cum să reușim o masă mică la fiecare 2-3 ore în timpul unei zile normale de lucru? Încercați un baton de proteine pentru sportivi cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%). Acestea vă vor oferi aproximativ 50 g de proteine și 50-100 g de carbohidrați. Și ce ziceți de o porție de piept de pui de acasă cu un Kornspitz? Sau o băutură proteică cu fructe? Cu siguranță vei recunoaște că nu îți ia mult timp să le prepari, iar la serviciu e poți mânca la serviciu fără grija de a lua masa în oraș.

9. Alimentație dezechilibrată

Dezechilibrul este blestemul timpului nostru. Acest lucru este valabil și în domeniul alimentației. Când se consideră că suntem echilibrați? Simplu spus - include atât proteine de bună calitate, cât și carbohidrați, puține grăsimi și zahăr alb. Raportul dintre nutrienți este în mare măsură individual și depinde chiar de obiceiurile naționale. Aportul alimentar, metabolismul său, vă este la fel de caracteristic ca, de exemplu, culoarea părului dumneavoastră. O regulă foarte aproximativă pentru echilibrul alimentar afirmă: 50% energie din carbohidrați, 35% din proteine și 15% din grăsimi. Acestea sunt un fel de valori de bază, pe care trebuie să le adaptați la obiectivele și condițiile reale. Încercați următoarea metodă, conform lui Tom Deters: alegeți carbohidrații astfel încât jumătate din cantitate să provină din amidon (orez, cartofi) și cealaltă jumătate din surse bogate în fibre (leguminoase, broccoli și alte legumetables). Restul 50% din aportul zilnic de energie să provină din surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (pui fără piele, curcan, pește etc.) Și nu vă faceți deloc griji în privința grăsimilor 15%, sunt sigur că nu vă vor lipsi.

10. Dispreț pentru suplimentarea

Chiar și cu cea mai mare grijă, oricine poate comite încălcări ale tuturor principiilor și regulilor. Aceste neajunsuri pot fi compensate suitably prin utilizarea unor preparate, așa-numitele.
Suplimentarea. Nu vă lăsați descurajați de faptul că sunt mai scumpe, că au doze complicate și că este vorba de "chimie". Începeți cu produse care conțin o doză zilnică completă de minerale importante, vitamine și alte substanțe esențiale, numite megapachete. Acestea se vor asigura că din oligoelementele nutritive nu lipsesc din corpul dumneavoastră. Megapack-urile pot fi suplimentate treptat cu, de exemplu, băutură energizantă pe bază de carbohidrați, concentrat de proteine sau extract din ficat de vită. În ceea ce privește antrenamentul, recuperarea și întreg fizicul dumneavoastră, suplimentarea va face minuni.