10 misstag när man äter inom bodybuilding

Vi kan bara rätta till kostmisstag om vi känner till dem. Om vi kan negera dem, det vill säga eliminera dem, uppnår vi vanligtvis en positiv förändring. Dieten blir då verkligen den avgörande positiva faktorn som kommer att göra vårt hårda arbete i gymmet värt det. Så låt oss lära känna de 10 vanligaste misstagen som kroppsbyggare begår så att du kan undvika dem när du äter själv!

1. Äter för mycket

Det är en biologisk lag att överskott av oanvänd energi från kosten leder till lagring av kroppsfett. Därför är överätning det värsta misstaget. När allt kommer omkring är målet nr 1 i bodybuilding att bygga muskler, medan fett är fienden. Vad ska vi med svettuppbyggda muskler till om de är täckta av ett fettlager? Om du är överviktig, ät mindre för att eliminera det. Men det räcker fortfarande inte för att lägga till muskler på bekostnad av det kroppsfett du måste vara sugen på. Det är nödvändigt att eliminera disproportioner i dietens sammansättning. För att öka muskelvävnaden behöver du massor av protein av god kvalitet. Energitillförseln till arbetande muskler tillhandahålls av kolhydrater av hög kvalitet. Titta på näringsämnena och energiinnehållet i maten enligt näringsinformationen på produktetiketterna! Näringsämnena måste finnas i riklig mängd, men inte i överflöd. Var noga med att skilja mellan tillräckligt och för mycket!

2. Äter för lite

Detta är lika fel som att äta för mycket. Det är omöjligt att få fina muskler utan att tillhandahålla tillräcklig näring. De behöver näringsämnen - kolhydrater, protein och
Hemligheten med att utfodra dem på rätt sätt är inte bara mängden, utan också balansen i kosten. Överskott av fett och vitt socker är skadligt. Näringsämnena bör vara tillräckliga för att täcka behoven hos din metabolism. Inte mindre, men inte heller mer.

3. Protein av dålig kvalitet

Protein är viktigt för tillväxt och regenerering av muskelfibrer. Det kommer i deras konsumtion av dem handlar om att undvika de fetter som tyvärr vanligtvis följer med dem. Primära proteinkällor, dvs. kött, fågel, fisk och mejeriprodukter, kan ha förvånansvärt höga halter av medföljande fetter. ett högt intag av protein kan då innebära kärlsänkning och förhöjda kolesterolvärden
i blodet. Det är inte proteinet som är felet, utan de fetter som följer med det! Lösningen på problemet? Ersätt konventionella proteinkällor uteslutande med fettfria källor:

• skummjölk, äggvita, fisk, skinnfritt fjäderfäkött, biff.
• magert nötkött och proteinkoncentrat, låt oss kalla dem rena källor.

Börja med en proteindos per 1 kg kroppsvikt på 2-3 g per dag. För att uppnå en långvarig anabolisering, dela upp denna dos i 4-8 ungefär lika stora portioner som tas vid samma tidpunkter under hela dagen.

4. Misstag vid tillagning i köket

Lär dig att laga din egen mat! Det är oftast det enda sättet att få kontroll över matens kvalitet och kvantitet. Varför ska vår egen näring påverkas av någon annan, och på fel sätt? När allt kommer omkring är det bara du som känner din smak bäst! Du bör därför mobilisera din kulinariska uppfinningsrikedom och skicklighet för att tillfredsställa dem så mycket som möjligt samtidigt som du håller dig till alla regler för kostbalans. Dessa följs vanligtvis inte ens i ett normalt hushåll, än mindre i offentlig catering.

5. Vi vet inte hur mycket!

Vi skulle vilja ändra strukturen på vår kost, till exempel minska på fettet och öka energin från kolhydraterna, men vi vet inte hur. Vi saknar kvantitativa data. Hur får man tag på dem? Det är enkelt. Skriv bara ner vad du äter varje dag, tiden, vad du åt, protein-, fett-, kolhydratinnehållet (du kan lägga till till exempel en gång i veckan) och fitnessdata. Sedan kan du enkelt räkna ut hur stor del av ditt intag som du har fått i dig. Jag rekommenderar energidiagram som hjälpmedel.

6. Massor av fett, socker

Fett och socker - det är de två "demonerna" i ätandet. Fett är den mest lönsamma energikällan med 9 kcal/g. Det lagras lätt av kroppen eftersom det är svårt att smälta. Ändå behöver vi en viss mängd fett för att hjärnan och andra kroppsfunktioner ska fungera. Denna mängd kan dock erhållas från en fettsnål diet. Dessutom omvandlas socker till lagringsfett i överflöd. Akta dig för marknadsförarnas trick, som erbjuder en produkt med låg fetthalt (t.ex. en müslibar) men hävdar att den höga sockerhalten är undertryckt. Kolhydrater, särskilt komplexa, bör ersätta ungefär hälften av det dagliga energiintaget, fetter mindre än 15%.

7. Lite färsk mat

Det stora utbudet av färdigrätter, färdigmat och konserver lockar oss ofta att försumma färska livsmedel. Antingen för att spara tid i köket eller för att spara pengar. Men du sparar pengar på fel ställe! Det finns inget som går upp mot färsk, nylagad mat, särskilt frukt och grönsaker, som har det högsta kostvärdet på grund av sitt höga vitamin- och enzyminnehåll, eftersom de är lättare att smälta och därmed bättre kan tas om hand av kroppen. Utseende, smak och smak och smak av färska livsmedel är mer gynnsamma, även utan smakämnen och färgämnen. Låt oss inte ångra den tid vi lägger ner på att välja färskvaror på marknaden och tillaga dem i köket. Det kommer definitivt att löna sig!

8. För stora portioner

En positiv kvävebalans är ett tillstånd i kroppen som gynnar muskeltillväxt. Som det gör vi uppnå det? Åtminstone var 2-3: e timme måste vi ta in de ämnen som är nödvändiga för näring för musklerna. Ju mer regelbundet och ofta under dagen, desto bättre svar, vi tar in. Protein och kolhydrater av hög kvalitet är viktigast. Men hur klarar man av en liten måltid var 2-3:e timme under en normal arbetsdag? Prova en proteinbar för sport med ett glas mjölk med låg fetthalt (0,5%). De ger dig cirka 50 g protein och 50-100 g kolhydrater. Och vad sägs om en portion kycklingbröst hemifrån med en Kornspitz? Eller en proteindrink med frukt? Du kommer säkert att inse att det inte tar mycket tid att förbereda dem och på jobbet kan du äta det på jobbet utan att behöva gå ut och äta.

9. Obalanserad kost

Obalans är vår tids förbannelse. Detta gäller även inom näringsområdet. När är det vi anses vara balanserade? Enkelt uttryckt - det innehåller både protein och kolhydrater av god kvalitet, lite fett och vitt socker. Förhållandet mellan näringsämnena är till stor del individuellt och beror även på nationella vanor. Kostintaget, dess metabolism, är lika typiskt för dig som t.ex. din hårfärg. En mycket grov tumregel för kostbalans anger: 50% energi från kolhydrater, 35% från protein och 15% från fett. Detta är ett slags baslinjevärden som du måste anpassa till dina faktiska mål och förhållanden. Prova följande metod enligt Tom Deters: välj kolhydrater så att hälften av mängden kommer från stärkelse (ris, potatis) och den andra hälften från fiberrika källor (baljväxter, broccoli och andra grönsakertables). Resten 50% av ditt dagliga energiintag från fettfattiga proteinkällor (kyckling utan skinn, kalkon, fisk etc.) Och oroa dig inte alls för 15% fettet, jag är säker på att du inte kommer att sakna det.

10. Förakt för komplettering

Även med största försiktighet kan vem som helst begå överträdelser mot alla principer och regler. Dessa brister kan suitably kompenseras genom användning av preparat, så kallad.
Kosttillskott. Låt dig inte avskräckas av att de är dyrare, att de har komplicerade doseringar och att det är "kemi" inblandat. Börja med produkter som innehåller en full daglig dos av viktiga mineraler, vitaminer och andra viktiga ämnen, så kallade megapack. De kommer att se till att spårämnena inte saknas i din kropp. Megapacks kan gradvis kompletteras med t.ex. energikolhydratdryck, proteinkoncentrat eller extrakt från nötköttlever. Med din träning, återhämtning och hela din fysik kommer tillskott att göra underverk.