Cum de a crește mușchii?

La început trebuie să existe un impuls/stimul care să declanșeze răspunsul dorit (adaptarea) sub forma, de exemplu, a hipertrofiei musculare, a creșterii forței etc. În funcție de modul în care dorim ca organismul să se adapteze, trebuie să alegem și forma adecvată de stimulare (stilul de antrenament).

Stimuli specifici pentru stimularea hipertrofiei și creșterii forței sunt:

1. inervația fibrelor musculare (aspect neural)
2. afectarea structurilor musculare și oboseală (fizică și metabolic side)

Să ne oprim la primul punct. Prin exerciții facem mușchii să lucreze și aceasta este stimularea neuronală. Datorită SNC (sistemul nervos central), transmiteți un semnal de la creier că doriți să ridicați haltera de pe piept, iar mușchii se conformează solicitării dumneavoastră. Vom intra mai în detaliu cu privire la angajarea mușchilor într-un alt articol.

În ceea ce privește al doilea punct, acesta are mai mult de-a face cu modul în care vă antrenați. Datorită sarcinii utilizate (haltere), se formează microtraume în fibrele musculare, deteriorarea diferitelor organite musculare, oboseala metabolic și secreția ulterioară de factori de creștere.

Urmează recuperarea. Organismul încearcă să readucă totul la starea optimă, astfel încât să fie mai bine pregătit data viitoare, atât neuronal (SNC), cât și fizic (țesuturi). Alți factori implicați în regenerare sunt hormonii și substanțele de natură anabolică. Secreția lor este condiționată de sarcină.

Acestea includ androgeni (hormoni sexuali masculini) și estrogeni (hormoni sexuali feminini), hormon de creștere etc. Toate acestea au un anumit efect asupra creșterii volumului mușchiului.

Când cresc mușchii?

Să spunem că mergeți să faceți exerciții dimineața, din momentul în care terminați, în condiții optime, procesele anabolice încep să se multiplice. Astfel, mușchii cresc toată ziua, nu doar noaptea.

În ceea ce privește timpul în care prezintă o proteosinteză crescută, adică repararea țesuturilor (hipertrofie). Putem spune cu destulă exactitate că este de 24 de ore pentru grupele musculare mici și de 48 de ore pentru cele mari. Cel mai mare val de creștere are loc abia la aproximativ 36 de ore după antrenament. Faptul că mușchii dvs. sunt încă dureroși în a 4-a zi după antrenament este un semn că nu s-au regenerat încă la 100%, dar potențialul lor de creștere este la minim! Deci, de ce să vă antrenați o grămadă doar o dată pe săptămână! Vom analiza sistemul de antrenament mai în detaliu data viitoare.

Hipertrofia musculară maximă necesită interacțiunea a cel puțin câtorva dintre factorii și mecanismele enumerate mai jos.

Acumularea de proteine în fibrele musculare, fie prin creșterea sintezei acestora, fie prin suprimarea proteolizei.

Activitatea crescută a factorilor de creștere, cum ar fi GH, HGF, IGF-1, FGF

Creșterea proliferării și diferențierii celulelor stem miogene sau a celulelor satelit, dependente fie de factorii de creștere menționați mai sus, fie de administrarea exogenă de steroizi anabolizanți sau de alți stimulenți naturali, inclusiv de antrenament.

Formarea de miofibrile noi, cunoscută sub numele de hiperplazie.

Suprimarea creșterilor post-antrenament în anumite citokine catabolic, în special interleukina-6.

Modularea genei care produce proteina myostatin, un modulator negativ al creșterii musculare.

Deci, acestea sunt criteriile de bază pe care va trebui să vă concentrați în eforturile dvs. de culturism, mai ales dacă doriți să progresați în mod natural, dar în cazul dopajului, nu este nici un lucru rău.

Celule satelit

Celulele satelit, denumite și mioblaste, sunt celule mononucleare (cu un singur nucleu) din linia miogenă sau de formare a mușchilor. Celulele musculare satelite aflate în repaus (latente) sunt situate între lamina bazală externă și plasmalemma fibrei musculare scheletice adulte. Deși activarea și implicarea lor în ciclul celular permite regenerarea și adaptarea musculară, semnalul de activare este departe de a fi cunoscut. În acest studiu, de exemplu, a fost investigat rolul oxidului nitric (NO) asupra activării celulelor satelit.

După lezarea mușchiului scheletic, de exemplu prin antrenament sau steroizi anabolizanți, se formează sau se repară noi fibre din celulele satelite rezidente, care restabilesc compoziția fibroasă a mușchiului original. În mușchiul uman lezat, celulele satelit joacă un rol important în regenerarea musculară, atât ca sursă de întărire a metabolismului care cedează, cât și ca potențiale piese de schimb pentru segmentele necrotice ale celulei originale. Aceste celule sunt în continuare responsabile pentru furnizarea de nuclee suplimentare cu ADN pentru celulele musculare în creștere și regenerare. Celulele satelit musculare au fost mult timp considerate o linie miogenică specifică (formatoare de mușchi) responsabilă de creșterea, repararea și întreținerea postnatală a mușchiului scheletic. Acesta nu este cazul; celulele satelit trebuie încă să se diferențieze și să dobândească astfel specificitatea și caracteristicile diferitelor celule tisulare pe care sunt destinate să le înlocuiască sau să fuzioneze cu acestea. Studii recente pe șoareci, de exemplu, au arătat că celulele hematopoietice (hematopoietice) ale măduvei osoase au, de asemenea, potențial de regenerare musculară.

Activarea celulelor satelit după leziuni este esențială pentru repararea mușchilor, iar factorul de creștere hepatic a fost primul care a demonstrat că stimulează această activare. Nu vă lăsați induși în eroare de denumirea acestui factor de creștere, care ar putea duce la concluzia că acesta se găsește numai în ficat. Experimentele arată că HGF este prezent și în mușchi, poate fi eliberat după o leziune și este capabil să activeze celulele satelite inactive. Celulele satelit sunt liniștite atunci când sunt expuse la ser în cultură, dar proliferează atunci când sunt expuse la mitogeni din extractul de mușchi zdrobit. Factorul de creștere a fibroblastelor de bază sau bFGF are, de asemenea, aceste proprietăți. Cel puțin în ceea ce privește proliferarea.

Probabil că nu voi surprinde pe nimeni dacă voi dezvălui că anumiți steroizi anabolizanți activează proliferarea și diferențierea celulelor satelit. De exemplu, în cadrul unui experiment efectuat pe șobolani, s-a constatat că trenbolonul, un steroid anabolic, exercită efecte anabolice prin stimularea proliferării și diferențierii celulelor satelit, ca urmare a sensibilității crescute a acestor celule la acțiunea IGF-1 și FGF.

Rolul factorului de creștere asemănător insulinei-1 sau IGF-1

Dintre factorii care stimulează atât proliferarea, cât și diferențierea celulelor satelit, nu poate lipsi cunoscutul factor de creștere insulin-like-1 sau IGF-1. Pe de altă parte, creșterea concentrațiilor proteinei de legare-2 (IGFBP-2) pentru acest factor scade proliferarea și diferențierea celulelor satelit induse de IGF-1. Receptorii de tip I pentru IGF-1 au fost găsiți pe suprafața celulelor satelite din curcan.

Aceasta ridică întrebarea cum pot fi activate celulele satelit. Modul natural de a face acest lucru este prin diverse antrenamente care perturbă integritatea membranei celulare pentru a permite conținutului celular să se scurgă în mediu. De fapt, cu acest conținut se scurg factorii de creștere descriși și alți factori de creștere care vor induce proliferarea și diferențierea celulelor satelit, furnizând astfel nuclee noi cu DN pentru a permite creșterea în continuare a fibrelor musculare și, astfel, a mușchiului în ansamblu.

Rolul important al proteinei myostatin nou descoperite

Recent, în presă a apărut vestea că oamenii de știință au terminat de descoperit și cartografiat genomul uman. Printre genele descoperite recent se numără o genă care produce o proteină cunoscută sub numele de "mioztatină". Primul raport privind mioztatina a apărut în literatura științifică abia în septembrie 1997 și se referea la bovine. Mioztatina sau GDF-8 (factor de creștere și diferențiere-8) face parte din marea familie a factorului de creștere transformant-ß (TGFß). Dezvoltarea musculară excepțională, denumită "musculatură dublă", a fost observată la mai multe rase de bovine și a atras atenția producătorilor de carne. Animalele cu mușchi dublu sunt caracterizate de o creștere 20% a masei musculare, care se crede că se datorează în principal hiperplaziei fibrelor musculare. Cel puțin asta este ceea ce se raportează în acest studiu. Cercetările ulterioare au arătat că această creștere musculară suplimentară se datorează unei mutații în gena relevantă care produce proteina inactivă myostatin. O mutație similară a fost găsită la șoarecii care au prezentat, de asemenea, o creștere musculară excesivă. Acest lucru a dat naștere la diverse speculații cu privire la posibilitatea manipulării genetice specifice a altor animale de reproducție, creând astfel rase cu mușchi dublu. Beneficiul pentru industria alimentară și, prin urmare, pentru omenire, este evident. Cu toate acestea, nu va fi atât de simplu. Cercetările în acest domeniu sunt în fază incipientă, dar miostatina are, fără îndoială, un rol în creșterea țesuturilor. De exemplu, expresia crescută a mioztatinei în timpul dezvoltării prenatale la porci duce la nașterea de purcei cu greutate mică.

Cercetările recente au perturbat, de asemenea, dogma existentă conform căreia hipertrofia musculară în cazul mioztatinei nefuncționale este cauzată predominant sau exclusiv de hiperplazia fibrelor musculare. Șoarecii transgenici (introducerea artificială a unei gene modificate în celulele organismului de testare) care exprimă miostatina mutantă negativă au prezentat o creștere semnificativă a masei musculare, care s-a datorat hipertrofiei fibrelor musculare, nu hiperplaziei fibrelor musculare. 20-35%

Ce înseamnă toate acestea? Creșterea musculară postnatală este controlată de alte mecanisme decât încearcă să ne spună literatura de culturism, promovând, fără niciun scrupul, mușchii dopați. Cunoașteți alte reviste care promovează dopajul? Eu nu știu. Acesta este și motivul pentru care Bill Philips, redactorul-șef al Muscle Media, nu include niciun sport de culturism în paginile acestei reviste. Nu poți promova nutrienți cu mușchi dopați și viceversa. Este o înșelătorie la adresa potențialilor clienți care pot confunda cele două.