Hur växer musklerna?

I början måste det finnas någon impuls/stimulus som utlöser det önskade svaret (anpassningen) i form av t.ex. muskelhypertrofi, ökad styrka etc. Beroende på hur vi vill att kroppen ska anpassa sig måste vi också välja lämplig form av stimulering (träningsstil).

Specifika stimuli för att stimulera hypertrofi och styrketillväxt är:

1. innervation av muskelfibrer (neural aspekt)
2. skador på muskelstrukturer och trötthet (fysisk och metabolic sida)

Låt oss stanna vid den första punkten. Genom att träna får vi musklerna att arbeta och detta är den neurala stimuleringen. Tack vare CNS (centrala nervsystemet) sänder du en signal från hjärnan om att du vill lyfta skivstången från bröstet och musklerna följer din begäran. Vi kommer att gå in mer i detalj på muskelengagemang i en annan artikel.

När det gäller den andra punkten har det mer att göra med hur du tränar. På grund av den belastning som används (hantlar) bildas mikrotraumor i muskelfibrerna, skador på olika muskelorganeller, metabolisk trötthet och den efterföljande utsöndringen av tillväxtfaktorer.

Återhämtning är nästa steg. Kroppen försöker återföra allt till sitt optimala tillstånd så att den är bättre förberedd nästa gång, både neuralt (CNS) och fysiskt (vävnader). Andra faktorer som är inblandade i regenerationen är hormoner och ämnen av anabol karaktär. Deras utsöndring är beroende av belastning.

Dessa inkluderar androgener (manliga könshormoner) och östrogener (kvinnliga könshormoner), tillväxthormon etc. Alla dessa har en viss effekt på att öka muskelvolymen.

När växer musklerna?

Låt oss säga att du går till träning på morgonen, från det ögonblick du slutar, under optimala förhållanden, börjar anabola processer multipliceras. Så musklerna växer hela dagen, inte bara på natten.

När det gäller den tid de visar ökad proteosyntes, det vill säga vävnadsreparation (hypertrofi). Vi kan säga ganska exakt att det är 24 timmar för små muskelgrupper och 48 timmar för stora. Den största tillväxtvågen är bara cirka 36 timmar efter träningen. Det faktum att dina muskler fortfarande är ömma den fjärde dagen efter träningen är ett tecken på att de ännu inte har regenererats till 100%, men deras tillväxtpotential är i botten! Så varför träna ett gäng bara en gång i veckan! Vi kommer att titta på träningssystemet mer detaljerat nästa gång.

Maximal muskelhypertrofi kräver ett samspel mellan åtminstone några av de faktorer och mekanismer som anges nedan.

Ansamling av protein i muskelfibrerna, antingen genom att öka syntesen eller genom att undertrycka proteolysen.

Ökad aktivitet av tillväxtfaktorer såsom GH, HGF, IGF-1, FGF

Ökad proliferation och differentiering av myogena stamceller eller satellitceller, beroende antingen på ovanstående tillväxtfaktorer eller på exogen administrering av anabola steroider eller andra naturliga stimulantia, inklusive träning.

Nybildning av myofibriller, s.k. hyperplasi.

Undertryckande av ökningar efter träning av vissa catabolic cytokiner, särskilt interleukin-6.

Modulering av den gen som producerar proteinet myostatin, en negativ modulator av muskeltillväxt.

Så det här är de grundläggande kriterierna som du måste fokusera på i dina kroppsbyggnadssträvanden, särskilt om du vill utvecklas naturligt, men när det gäller dopning är det inte heller en dålig sak.

Satellitceller

Satellitceller, även kallade myoblaster, är mononukleära (enkärniga) celler av myogen eller muskelbildande härstamning. Vilande satellitmuskelceller är belägna mellan den yttre basala lamina och plasmalemma i den vuxna skelettmuskelfibern. Även om deras aktivering och medverkan i cellcykeln möjliggör muskelregenerering och anpassning, är aktiveringssignalen långt ifrån känd. I denna studie undersöktes till exempel kväveoxidens (NO) roll för satellitcellsaktivering.

Efter skada på skelettmuskulaturen, till exempel genom träning eller anabola steroider, bildas eller repareras nya fibrer från inhemska satellitceller, som återställer fibersammansättningen i den ursprungliga muskeln. I skadade mänskliga muskler spelar satellitceller en viktig roll i muskelregenerering, både som en källa till förstärkning av sviktande metabolism och som potentiella ersättningsdelar för nekrotiska segment av den ursprungliga cellen. Dessa celler är dessutom ansvariga för att förse växande och regenererande muskelceller med ytterligare kärnor med DNA. Muskelsatellitceller har länge ansetts vara en specifik myogen (muskelbildande) linje som ansvarar för postnatal tillväxt, reparation och underhåll av skelettmuskler. Så är inte fallet; satellitcellerna har ännu inte differentierats och därmed förvärvat specificiteten och egenskaperna hos de olika vävnadsceller som de är avsedda att ersätta eller smälta samman med. Nya studier på möss har till exempel visat att hematopoetiska (blodbildande) celler från benmärgen också har potential för muskelregenerering.

Aktivering av satellitceller efter skada är avgörande för muskelreparation, och hepatisk tillväxtfaktor var den första som visade sig stimulera denna aktivering. Låt dig inte vilseledas av namnet på denna tillväxtfaktor, som skulle kunna leda till slutsatsen att den endast finns i levern. Experiment visar att HGF också finns i muskler, kan frisättas efter skada och kan aktivera vilande satellitceller. Satellitcellerna är vilande när de utsätts för serum i odling, men prolifererar när de utsätts för mitogener från krossat muskelextrakt. Basisk fibroblasttillväxtfaktor eller bFGF har också dessa egenskaper. Åtminstone när det gäller proliferation.

Jag kommer förmodligen inte att överraska någon om jag avslöjar att vissa anabola steroider aktiverar satellitcellproliferation och differentiering. Till exempel, i ett experiment på råttor, visade sig den anabola steroiden trenbolon utöva anabola effekter genom att stimulera proliferation och differentiering av satellitceller som ett resultat av den ökade känsligheten hos dessa celler för verkan av IGF-1 och FGF.

Rollen för insulinliknande tillväxtfaktor-1 eller IGF-1

Bland de faktorer som stimulerar både proliferation och differentiering av satellitceller kan vi inte missa den välkända insulinliknande tillväxtfaktorn-1 eller IGF-1. Å andra sidan minskar ökningen av koncentrationerna av det bindande protein-2 (IGFBP-2) för denna faktor proliferationen och differentieringen av satellitceller som induceras av IGF-1. Typ I-receptorer för IGF-1 har påträffats på ytan av satellitceller från kalkon.

Detta väcker frågan om hur satellitceller kan aktiveras. Det naturliga sättet att göra detta är genom olika träningsformer som stör cellmembranets integritet så att cellinnehållet kan läcka ut i omgivningen. Faktum är att med detta innehåll läcker de beskrivna och andra tillväxtfaktorer som kommer att inducera proliferation och differentiering av satellitcellerna, vilket ger nya kärnor med DN för att möjliggöra ytterligare tillväxt av muskelfibrerna och därmed muskeln totalt sett.

Den viktiga rollen för det nyupptäckta myostatinproteinet

Nyligen kom nyheten i pressen att forskarna har slutfört upptäckten och kartläggningen av det mänskliga genomet. Bland de gener som nyligen har upptäckts finns en gen som producerar ett protein som kallas "myostatin". Den första rapporten om myostatin dök upp i den vetenskapliga litteraturen först i september 1997 och gällde nötkreatur. Myostatin eller GDF-8 (growth and differentiation factor-8) är en medlem av den stora familjen av transforming growth factor-ß (TGFß). Exceptionell muskelutveckling, så kallad "double muscling", har observerats hos flera raser av nötkreatur och har väckt stor uppmärksamhet bland köttproducenter. Djur med dubbelmuskulatur kännetecknas av en 20% ökning av muskelmassan, som främst tros bero på hyperplasi av muskelfibrer. Åtminstone är det vad som rapporteras i denna studie. Ytterligare forskning har visat att denna extra muskelökning beror på en mutation i den relevanta gen som producerar det inaktiva proteinet myostatin. En liknande mutation hittades hos möss som också uppvisade överdriven muskeltillväxt. Detta har gett upphov till olika spekulationer om möjligheten att rikta genetisk manipulation mot andra avelsdjur och på så sätt skapa raser med dubbla muskler. Fördelarna för livsmedelsindustrin, och därmed för mänskligheten, är uppenbara. Så enkelt kommer det dock inte att bli. Forskningen inom detta område är i sin linda, men myostatin har utan tvekan en roll i vävnadstillväxt. Ett ökat uttryck av myostatin under den prenatala utvecklingen hos grisar leder till exempel till smågrisar med låg födelsevikt.

Ny forskning har också kullkastat den befintliga dogmen att muskelhypertrofi vid icke-fungerande myostatin huvudsakligen eller enbart orsakas av muskelfiberhyperplasi. Transgena (artificiellt införande av en förändrad gen i testorganismens celler) möss som uttrycker muterat negativt myostatin visade en signifikant 20-35% ökning av muskelmassan, vilket berodde på muskelfiberhypertrofi, inte muskelfiberhyperplasi.

Vad betyder allt detta? Postnatal muskeltillväxt styrs av andra mekanismer än vad bodybuilding-litteraturen försöker berätta för oss, och främjar, utan några skrupler, dopey muskler. Känner du till några andra tidningar som marknadsför knark? Nej, det gör jag inte. Det är också därför Bill Philips, chefredaktör för Muscle Media, inte inkluderar några bodybuildingsporter på sidorna i denna tidning. Du kan inte marknadsföra näringsämnen med dopade muskler och vice versa. Det är ett bedrägeri mot potentiella kunder som kan blanda ihop de två.