Hogyan kell enni a cikluson
Minden okos ember tudja, hogy az anabolikus szteroidok ciklusa alatt több ételt kell fogyasztani, mert a metabolizmus felgyorsul.
Gyorsabban regenerálódsz az edzések között, az izmaid gyorsabban nőnek, ami azt jelenti, hogy további:
- KCAL szénhidrátokból energiaként (alap metabolism + fokozott fogyasztás edzés közben és a regenerálódás igényeihez).
- Fehérje mint új szerkezetek építőanyaga (izmok).
A képzés csak a jövőbeli növekedés lehetőségét biztosítja. ÉS VÉGREHAJTÁSA AZ IZOMNÖVEKEDÉS FÜGG A DIÉTA ÁLTAL 100%!!! Igen, az anabolikus szteroidok felgyorsítják és növelik a folyamatot ennek a végrehajtás. DE szénhidrátok nélkül, mint energia (kcal) és fehérjék nélkül, mint építőanyag, a fejlődés nem lehetséges.
Szteroidokon ez a terv így néz ki:
Diéta terv a napra
- REGGEL: 1 pohár víz vagy gyümölcslé.
- REGGELI: zabpehely.
- 2. REGGELI: 100 gr rizs + 100 gr csirke + zöldségtables.
- EBÉD: 50 gr rizs + 100 gr csirke + zöldségtables.
- DÉLBEN: 50 g rizs + 4 tojás.
- KÉPZÉS előtt: fehérjeizolátum vagy tojás.
- KÉPZÉS után: egyszerű szénhidrátok + aminok vagy tojás.
- VACSORA: 100 gr rizs + 200 gr csirke + 2 tojás + vegetables + kreatin.
- 2. vacsora: 100 gr csirke + 3 tojás + zöldségtables.
- LEFEKVÉSKOR: túró vagy fehérje.
Ebben az étrendben több fehérjét eszünk (megnövelt csirke- és tojásbevitel), mint a szteroid nélküli standard rendszerben. Ez a kiindulópont. Ha szteroidokat használsz az izomtömeg növelésére, akkor nem ehetsz kevesebbet. Hanem többet!
Ne féljünk attól, hogy 2 grammnál több fehérjét fogyasztunk testsúlykilogrammonként. Nem lesz rosszabb. A felesleges fehérje a tálba kerül, arra az esetre, ha. Ha azonban nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét, a növekedés lelassul.
A fehérjeszükséglet jelentősen megnő az anabolikus ciklusban. Vannak, akik 4 gramm fehérjét esznek. Van olyan helyzet, hogy jobb a felesleg, mint a hiány.
Az étrend és a helyreállítási mód legfontosabb jellemzői az anabolikus szteroidok ciklusában:
- A kalóriabevitel növelése (a növekedéshez és az edzésekhez többlet energiára van szükséged).
- A fehérje mennyiségének növelése 2,5-3 grammra kilogrammonként (az izomépítéshez anyagra van szükséged).
- A zsír mennyiségének csökkentése az étrendben (így a növekedés az izmoknak, nem a zsírnak köszönhető).
- Tört étkezés: Gyakran, kis adagokban eszik (a metabolizmus és a növekedés felgyorsítása érdekében).
- Reggel fogyasszon több szénhidrátot, este kevesebbet.
- Este fogyasszon több fehérjét, reggel kevesebbet.
- Edzés után egyél egyszerű szénhidrátot + gyors fehérjéket (édes + aminosavak).
- Nagy étkezés csak 30-60 perccel az edzés után (így a vér már visszatért a gyomorba az izmokból).
Hogyan válasszuk ki a termékeket? Olyan élelmiszerekre van szükségünk, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas fehérje- vagy összetett szénhidráttartalmúak.
